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레몬수 만들기, 매일 아침 레몬수 한 잔으로 독소는 빼고 신진대사는 올려 피부와 몸매까지 한 번에 챙기는 초간단 비법을 아래에서 바로 공개해 드립니다.
이 정보의 주요 포인트
- 레몬수 만들기, 핵심은 ‘이것’이 결정한다는 사실, 알고 계셨나요?
- 레몬수를 제대로 마시려면 언제 마셔야 할까요?
- 레몬수를 잘못 마시면 치아가 부식되다는데, 사실일까요?
차례
레몬수 인기의 이유
이 부분의 핵심요약
- 레몬수는 신진대사를 높여 칼로리 소모를 늘리고, 피부까지 맑게 해주는 구연산과 플라보노이드 덕분에 인기가 많습니다.
- 유명인들이 본인의 레몬수 만들기 방법을 추천할 만큼 디톡스 효과와 피부 개선 효능이 과학적으로 입증된 간편한 건강 습관입니다.
레몬수 열풍, 진짜 건강에 효과 있을까? 직접 확인해봤어요.
요즘 레몬수가 그냥 레몬즙을 물에 타서 마시는 간단한 음료 이상의 의미로 자리 잡았더라고요.
워낙 유명 연예인들이 디톡스와 다이어트 비법으로 추천하고 본인들 만의 레몬수 만들기 방법을 SNS 등에 게시하는 것을 보니까, 다들 한 번쯤 궁금해하고 관심을 갖게 된 것 같아요.
실제로 인스타나 유튜브만 봐도 레몬수 인증샷이 엄청 많아서 이거 진짜 효과가 있는 건가, 의심 반 기대 반으로 찾아봤습니다.
우선 사람들이 레몬수에 빠지는 제일 큰 이유 중 하나는, 꾸준히 마시면 신진대사가 활발해져서 칼로리를 평소보다 훨씬 더 태울 수 있다는 거예요.
레몬에 들어있는 ‘아스코르브산’이라는 성분이 몸의 에너지 소비를 늘려주는데, 이 덕분에 아무것도 안 하고도 칼로리 소모가 늘어난다는 거죠.
다이어트에 관심 많은 분들한테 이 정도 효과면 상당히 끌릴수 밖에 없습니다.
레몬수는 디톡스에도 꽤 효과적이라고 해요. 레몬 속에 들어있는 구연산이 몸속 노폐물을 내보내고 에너지 만드는 과정까지 돕는다고 하네요.
그리고 의외로 피부에도 좋다고 하니까 여성분들 사이에서도 인기가 많아요. 레몬에 있는 플라보노이드와 비타민C가 피부를 투명하고 깨끗하게 만들어주고, 얼굴에 주름이 생기는 것도 막아준다고 해요.
이런 레몬수 효능에 대한 과학적인 증거와 실제 연예인들의 사용 경험이 궁금하신 분은 아래 링크의 정보에서 자세한 사항 아실 수 있어요.
레몬수 효능, 고현정이 50대에도 날씬한 비결은 ‘이것’ 때문!
이렇게 보면 레몬수가 인기 있는 게 그저 유행 때문만은 아닌 것 같아요. 누구나 쉽고 간단하게 따라 할 수 있는 생활 습관이면서 실제로 건강 효과가 있기 때문이겠죠.
아래에서는 레몬수 만들기의 자세한 방법과 레몬 세척법까지 자세하게 알려드리겠습니다.
레몬수 만들기 제대로 알아보자
이 부분의 핵심요약
- 레몬수 만들기의 핵심은 신선한 유기농 재료를 골라야 맛과 건강 효과를 제대로 챙길 수 있으며, 특히 레몬과 물의 선택, 농약과 왁스를 제거하는 꼼꼼한 세척법이 필수입니다.
- 또한, 물 온도에 따라 효능이 달라지므로 목적에 맞는 온도(30~40℃)를 유지해야 하며, 오이, 생강, 민트 등 다양한 재료를 넣어 맛과 효능을 높일 수 있습니다.
Step 1. 레몬수 만들기 – 재료부터 제대로 골라야 합니다.
레몬수 만들기 제대로 하고 싶다면, 사실 뭐 엄청 특별한 기술보단 재료가 반은 먹고 들어가는 거죠. 특히 신선한 재료가 핵심입니다. 솔직히 레몬수란 게 아무리 몸에 좋다지만 맛없으면 오래 못 마시니까요.
Point 1. 레몬 고르기
- 유기농 여부 확인
- 선명한 노란색
- 껍질이 탱탱하고 탄력 있음
- 푸석하거나 색이 어두운 것은 피하기
일단 레몬수의 기본 재료, 말 그대로 주인공은 역시 레몬인데요. 유기농 레몬을 고르는 게 좋은 이유는 따로 있어요. 농약이나 화학 처리에서 상대적으로 자유롭다는 점 때문이죠.
레몬은 유통과 보존을 위해 보존제를 왁스 형태로 바르는데 이 왁스를 닦아내는 것이 이 과일 손질의 핵심입니다. 그리고 이 왁스에는 재배과정에서 사용된 농약도 묻어 있어요.
겉모습만 봐도 대충 신선한 놈인지 아닌지 느낌이 오는데, 선명한 노란색에 껍질이 탱탱한 게 좋습니다. 손으로 눌렀을 때 살짝 탄력이 느껴지는 게 딱 먹기 좋을 때고요.
반대로 색깔이 너무 어둡거나, 만졌을 때 푸석한 느낌이면 이건 좀 피하는 게 낫습니다. 제가 가끔 그런 레몬 샀다가 맛에서 좀 손해본 적 있거든요.
Point 2. 물 고르기
- 정수기 물 또는 미네랄워터 사용
- 수돗물 사용 시 끓여서 식히기
- 아침엔 따뜻하게, 저녁엔 차갑게 마시기
그다음 중요한 건 역시 물입니다. 물이야 다 똑같다고 생각하기 쉽지만, 물맛 자체가 레몬수의 전체 맛을 꽤 좌우합니다.
정수기 물이나 미네랄워터가 확실히 나아요. 수돗물을 쓰려면 끓였다가 식혀서 염소 냄새를 좀 날려버리고 쓰세요.
Point 3. 레몬 외 재료 고르기, 꿀 또는 민트
- 생꿀 또는 마누카 꿀 사용
- 단맛과 영양을 함께 챙기기
- 반드시 미지근한 물에 타기 (영양소 보호 목적)
- 신선한 민트잎 소량으로 향긋하고 상쾌한 맛 추가
여기서 꿀은 선택이 아니라 필수급 재료입니다. 단지 달달한 맛만 내주는 게 아니라, 레몬의 강한 신맛을 확실히 부드럽게 잡아줍니다.
저는 개인적으로 마누카 꿀을 추천 드립니다. 코스트코에서 구입 가능해요.
근데 꿀이 뜨거운 물에서는 영양소가 날아간다는 얘기가 있어서, 꼭 미지근하게 식힌 물에 타는 게 낫습니다. 이거 은근 놓치기 쉬운 팁인데 꼭 챙기세요.
민트는 솔직히 호불호가 있긴 하지만, 저는 개인적으로 민트 잎을 넣는 걸 추천해요.
민트가 살짝 들어가면 향도 좋고 입안이 상쾌해져서 소화도 잘 되고요. 시장이나 마트 가면 신선한 민트 잎 팩으로 잘 나오는데 깨끗이 씻어서 몇 장만 넣어보세요. 확실히 카페 느낌 좀 납니다.
Point 4. 레몬 외 재료 고르기, 오이(여름 추천)
- 유기농 오이 준비
- 껍질째 얇게 썰어 사용
- 수분 보충 및 시원한 맛 업그레이드
여름엔 무조건 오이를 넣는 게 국룰이라고 하죠. 얇게 썰어서 레몬수에 넣으면 맛이 깔끔해지고 수분 공급도 잘돼서 여름엔 필수템이죠.
오이도 유기농으로 골라서 씻어서 껍질까지 넣는 게 좋습니다. 이왕 몸에 좋으라고 먹는 건데 깨끗한 게 좋죠.
여기에 더 특별하게 만들고 싶다면 생강이나 계피 같은 재료도 써볼 만합니다. 생강은 몸 따뜻하게 해주고 면역력에도 좋고, 계피는 혈당 관리에도 도움이 된다고 해요.
뭐 바질이나 로즈마리 같은 허브류도 넣으면 색다른 맛이 나오니까, 이것저것 직접 시도해 보는 게 재미죠.
Step 2. 레몬수 만들기 – 농약을 씻는 법부터 챙겨야 합니다.
레몬수 만들기 제대로 하려면 씻는 법부터 챙겨야 합니다.
레몬은 대부분 수입산이라 표면에는 대체로 왁스가 발려져 있죠. 수입산이 아니더라도 일반적으로 레몬과 오렌지 같은 감귤류는 국내산에도 수확 이후에 여러 후처리를 합니다.
주로 과일 껍질에 살균제를 뿌린 후 왁스로 코팅하는 방법입니다.
이렇게 표면에 왁스로 코팅하는 이유는 유통과 판매 단계에서 표면의 살균제가 보존되도록 이 왁스가 도와주기 때문이에요.
그래서 레몬수 만들기 과정에서 가장 중요한 단계는 이 왁스에 묻어있는 농약과 보존제를 깨끗하게 씻어 없애는 방법을 아는거에요.
그래서 제가 평소에도 자주 쓰는, 확실히 안전하게 레몬 씻는 법 몇 가지 알려드릴게요.
Point 1. 베이킹소다로 가볍게 세척하기
먼저 가장 만만한 방법이 베이킹소다인데요. 집에 거의 하나씩 있는 천연 세정제죠. 레몬 표면의 찝찝한 것들을 꽤 잘 없애줍니다.
- 일단 차가운 물 1리터 정도를 큰 볼에 담아줍니다.
- 거기에 베이킹소다 1~2스푼 정도를 풀어줍니다.
- 레몬을 담근 후 한 15~20분 정도 그대로 놔둡니다.
- 손으로 가볍게 레몬을 문지르며 씻습니다.
- 흐르는 물로 꼼꼼히 헹궈주면 끝입니다.
식약처에서도 이 방법으로 농약을 80% 이상 제거할 수 있다고 하니까 믿을 만하죠?
Point 2. 식초로 왁스와 농약 제거하기
식초는 확실히 산성이라 농약이나 왁스 제거에 특히 좋아요. 레몬수 만들기에서 제가 자주 쓰는 방법입니다.
- 물과 백식초를 4대 1 비율로 섞어줍니다. (물 3컵이면 식초는 1컵)
- 레몬을 만들어 둔 식초물에 넣고 5~10분 정도 담가 둡니다.
- 부드러운 솔이나 행주로 표면을 살살 문질러줍니다.
- 마지막으로 식초 냄새 안 나게 깨끗이 헹굽니다.
이 방법은 일반 레몬일 때 정말 추천하는 방식이고요. 한국소비자원에서도 농약이 70% 정도 줄어든다는 연구 결과를 냈다고 하더라고요.
Point 3. 굵은 소금으로 빡빡 문질러 씻기
굵은 소금이 집에 있다면 그냥 바로 꺼내 쓰면 됩니다. 사실 소금은 왁스층을 물리적으로 긁어내주는 느낌이에요.
- 먼저 레몬을 물에 살짝 헹궈줍니다.
- 손바닥에 굵은 소금을 올리고, 레몬을 직접 손으로 잡고 문질러 줍니다.
- 레몬 표면 전체를 소금으로 잘 문지릅니다.
- 물로 깨끗이 헹궈주면 끝납니다.
왁스가 두꺼운 레몬에 특히 잘 먹히는 방법이에요.
Point 4. 뜨거운 물로 왁스 녹이기
열이 왁스에 강력한 적이거든요. 뜨거운 물로 확 녹이면 생각보다 간단하게 왁스가 제거됩니다.
- 먼저 냄비에 물을 끓여줍니다.
- 물이 끓으면 불을 끄고 딱 1분 정도 식혀줍니다. (너무 뜨거우면 레몬 영양소까지 날아갈 수 있어서요.)
- 레몬을 뜨거운 물에 30초에서 1분 정도만 담갔다가 꺼냅니다.
- 부드러운 천이나 키친타월로 살짝 문질러 녹은 왁스를 닦아냅니다.
- 마지막은 차가운 물로 헹구면 됩니다.
여러 연구에서도 60도 이상의 물에서 왁스가 효과적으로 제거된다고 하니 확실히 믿음이 갑니다.
Point 5. 완벽히 씻고 싶다면 이렇게 하세요.
저는 사실 위 방법들을 섞어서 가장 효과적인 방법을 쓰는데요, 한 번만 제대로 해놓으면 속이 편하거든요.
- 베이킹소다 1큰술, 식초 1/4컵을 물 1리터에 섞고 레몬을 15분 담가 둡니다.
- 부드러운 솔로 표면을 가볍게 닦습니다.
- 흐르는 물에 헹구고 굵은 소금으로 다시 한 번 문질러 씻습니다.
- 60도 정도 되는 따뜻한 물에 1분 정도 담가 남은 왁스를 제거합니다.
- 최종적으로 찬물로 잘 헹군 다음, 키친타월로 물기를 제거합니다.
이렇게까지 하면 사실 시중의 어떤 레몬이라도 껍질째 사용해도 안심할 수 있어요.
Step 3. 레몬수 만들기 – 온도, 그냥 넘어가지 마세요! (목적별 물 온도 활용법)
레몬수 만들기에서 의외로 사람들이 잘 신경 안 쓰는 게 바로 물 온도인데요.
물 온도에 따라 맛이나 몸에 좋은 성분이 완전 달라질 수 있어요. 그냥 대충 미지근하면 다 된다고 생각하는 분들 많지만, 제대로 알고 마시면 효과가 배가 됩니다.
Point 1. 레몬수 영양소 잡으려면, 무조건 30~40℃!
레몬에 들어있는 비타민 C는 뜨거운 물에 약한 대표적인 영양소예요.
여러 연구 결과를 보면, 60℃가 넘어가면 비타민 C가 확 빠지기 시작한다고 하거든요. 특히 팔팔 끓인 물(90℃ 이상)에 넣으면 비타민 C가 80%나 날아가 버립니다. 너무 아깝죠?
그래서 레몬의 좋은 영양소를 확실히 지키고 싶다면 미지근한 물(30~40℃)이 가장 좋아요. 바로 레몬수 만들기 중 가장 중요 포인트 입니다.
딱 손으로 만졌을 때 약간 따뜻하다 싶은 정도죠. 이 온도가 비타민 C 같은 성분은 살리면서, 레몬 속 유익한 성분까지 제대로 우려낼 수 있는 최적 온도라고 보면 됩니다.
Point 2. 물 온도에 따라 달라지는 레몬수 효능과 특성
물 온도에 따라 레몬수가 어떻게 달라지는지 간단히 정리해 볼게요.
차가운 물 (10℃ 이하)
- 장점: 비타민 C 손실은 거의 없고, 시원하고 청량한 맛이 좋습니다.
- 단점: 레몬의 에센셜 오일이나 유익한 성분이 제대로 우러나오지 않을 수 있어요.
- 언제 좋아요?: 한여름 더위에 시원하게 마실 때 최고죠.
미온수 (30~40℃)
- 장점: 영양소 손실 거의 없고, 레몬의 좋은 성분을 제대로 뽑아낼 수 있는 완벽한 온도.
- 단점: 딱히 없습니다(가장 추천하는 온도예요).
- 언제 좋아요?: 매일 아침 디톡스나 건강 관리 목적으로 마실 때 딱 좋죠.
따뜻한 물 (50~60℃)
- 장점: 레몬 특유의 향과 에센셜 오일이 잘 우러나 맛과 향이 풍부합니다.
- 단점: 비타민 C가 20~30% 정도 빠질 수 있어요.
- 언제 좋아요?: 감기 기운이 있거나 소화 안 될 때 따뜻한 차처럼 마시기에 좋습니다.
뜨거운 물 (70℃ 이상)
- 장점: 향이 진하게 잘 우러나며, 따뜻한 차로 즐기기 딱 좋습니다.
- 단점: 비타민 C 등 열에 약한 영양소가 대부분 파괴됩니다(최대 80% 손실).
- 언제 좋아요?: 추운 날씨에 몸 데우거나 향 위주로 즐길 때 어울리죠.
Point 3. 집에서 쉽게 온도 맞추는 법
주방용 온도계가 있으면 제일 좋겠지만 없을 때는 손으로도 간단히 체크할 수 있어요.
- 30~40℃: 손 넣었을 때 살짝 따뜻하고 편안한 느낌이 드는 정도.
- 50~60℃: 손 넣으면 뜨겁긴 하지만 몇 초 정도 참을 만한 느낌.
- 70℃ 이상: 손 담그기 어려울 만큼 뜨거운 상태죠.
끓인 물을 쓰려면 불 끄고 10~15분 정도 식히면 딱 40℃ 정도로 떨어집니다. 아니면 팔팔 끓인 물과 차가운 물을 절반씩 섞으면 약 50℃ 정도의 따뜻한 물이 만들어져요.
꿀을 넣으실 땐 절대 뜨거운 물에 넣지 마시고 40℃ 이하로 떨어졌을 때 넣으셔야 꿀의 효소가 안 망가집니다.
이제 목적에 따라 정확히 물 온도 잡았으니, 다음으로는 실제 레몬수를 맛있고 건강하게 만드는 법과 다양한 레시피를 소개해 드릴게요!
Step 4. 매일 마셔도 안 질리는 레몬수 만들기 4가지 자세한 레시피!
레몬수는 기본만 알아도 맛있지만, 조금만 더 신경 쓰면 건강 효과를 배로 올릴 수 있어요.
제가 평소에 자주 해 먹고 주변에서도 반응 좋았던 레몬수 레시피 몇 가지를 소개해 드릴게요. 기분이나 몸 상태에 따라 골라 드시면 딱 좋습니다.
Point 1. 클래식 레몬수 만들기 – 기본이 진리
일단 가장 간단하면서도 효과가 확실한 기본 레시피입니다.
재료
- 세척한 레몬 1개
- 물 1리터
- 꿀(선택) 1~2스푼
클래식 레몬수 만들기
- 레몬을 얇게 슬라이스합니다(씨는 꼭 빼세요!).
- 물을 30~40℃로 준비하고 슬라이스한 레몬을 넣습니다.
- 약 30분 정도 우려내고, 좀 더 진하게 마시려면 1~2시간 냉장 보관합니다.
- 기호에 따라 미지근하게 식었을 때 꿀을 넣으면 맛있게 즐길 수 있어요.
영국 영양학 저널에서도 레몬을 그냥 짜는 것보다 이렇게 슬라이스해서 우린 게 비타민 C 추출을 30% 더 높인다고 하니 참고하세요.
Point 2. 오이 레몬수 만들기 – 여름엔 필수템
상큼한 오이와 레몬의 조합은 수분 보충에 최고예요.
재료
- 레몬 1개
- 유기농 오이 반 개
- 물 1리터
- 민트 잎(선택) 5~6장
- 꿀(선택) 1스푼
오이 레몬수 만들기
- 레몬과 오이를 얇게 썰어 물에 넣습니다.
- 민트 잎은 살짝 눌러 향을 내고 같이 넣습니다.
- 냉장고에 넣어 2~3시간 정도 우립니다.
- 먹기 직전에 꿀을 살짝 넣으면 더 좋습니다.
미국 영양학회 연구에서도 이 조합이 독소 배출과 수분 보충 효과가 뛰어나다고 강조하고 있어요.
Point 3. 생강 레몬수 만들기 – 환절기엔 딱
면역력이 떨어지거나 몸이 으슬으슬할 때 강추입니다.
재료
- 레몬 1개
- 생강 5cm(한 덩어리)
- 물 1리터
- 계피 스틱(선택) 1개
- 꿀 2스푼
생각 레몬수 만들기
- 생강을 얇게 썰거나 갈아서 준비합니다.
- 물을 50~60℃로 준비하고 생강과 계피를 넣어 10분 정도 우려냅니다.
- 온도가 살짝 내려가면 레몬 슬라이스와 꿀을 넣고 5분 더 둡니다.
- 따뜻할 때 천천히 마시면 속이 편안해져요.
한국식품영양과학회에서도 생강이 레몬 속 비타민 C 흡수를 더 잘 되게 도와준다고 했어요.
Point 4. 베리 레몬수 만들기 – 항산화 효과 극대화
레몬수 만들기에서 피부와 건강까지 챙기려면 이걸 추천합니다.
재료
- 레몬 1개
- 베리류(블루베리, 라즈베리, 딸기 등) 한 컵
- 물 1리터
- 꿀(선택) 1~2스푼
베리 레몬수 만들기
- 레몬은 얇게 썰고, 베리류는 숟가락으로 살짝 으깨 준비합니다.
- 물에 모두 넣고 냉장고에서 3~4시간 우립니다.
- 건더기를 체에 걸러내고 꿀을 추가해 마십니다.
여러 연구에서 베리와 레몬을 함께 먹으면 항산화 효과가 단일 과일 대비 50% 더 강력해진다고 밝히고 있습니다.
이런 레몬수 효능에 대한 실제 연예인들과 사용자들의 사용 경험이 궁금하신 분은 아래 링크에서 연결되는 포스팅에서 자세한 사항 아실 수 있어요.
레몬수 효능, 고현정이 50대에도 날씬한 비결은 ‘이것’ 때문!
레몬수 제대로 마시는 법, ‘언제’가 핵심입니다!
이 부분의 핵심요약
- 레몬수는 아침 공복, 점심 식사 전, 오후 피곤할 때, 저녁 식후처럼 마시는 시간이 효과를 좌우하므로 자신에게 맞는 최적의 타이밍을 찾아야 합니다.
- 빨대로 천천히 마시고, 위가 약하다면 식후에 마시며, 하루 1~2잔을 꾸준히 마셔야 진짜 효과를 느낄 수 있습니다.
1. 아침 공복에 마시는 레몬수가 진짜 좋다?
아침에 일어나자마자 레몬수를 마시는 게 유명하죠. 전문가들도 자주 추천하는 방법인데요, 저도 해보니까 아침에 레몬수를 마셨을 때 몸이 진짜 개운했어요.
이 시간대에 마시면 좋은 점
- 밤새 둔해진 신진대사를 활짝 깨워줍니다.
- 레몬의 구연산이 위를 살짝 자극해 소화기관을 하루 식사에 맞게 준비시켜줍니다.
- 밤새 간에서 해독된 독소를 아침에 깔끔하게 내보내는 데 도움을 줍니다.
가장 좋은 아침 레몬수 마시는 법
- 눈뜨고 30분 내에 따뜻한 물(40℃ 정도)에 레몬즙 넣고 마시면 위에 부담이 없고 흡수도 빠릅니다.
- 아침 식사하기 최소 30분 전에 마시면 효과가 더 좋아요.
2. 하루 중 언제 마셔야 레몬수가 더 효과적일까요?
점심 먹기 전 (식사 30분~1시간 전)
점심 먹기 전에 레몬수를 마시면 속이 덜 부담되고, 소화가 더 잘 되는 느낌이 있어요.
특히 느끼하거나 기름진 음식 먹기 전에 마시면 더 좋습니다. 이때는 미지근하거나 살짝 따뜻한 온도로 드시는 게 좋아요.
나른한 오후 (오후 3~4시쯤)
이때쯤 카페인 생각나죠? 대신 레몬수를 마시면 건강도 챙기고 상쾌한 기분도 들죠. 차가운 레몬수에 오이나 민트 넣으면 기분까지 시원해지니, 여름엔 특히 강추합니다.
저녁 먹은 후 (1~2시간 지나서)
저녁 먹고 배가 부르거나 더부룩할 때 따뜻한 레몬수에 생강 한 조각 넣고 마시면 소화에 아주 좋습니다. 다만, 자기 직전엔 화장실 들락거릴 수 있으니 최소 잠들기 2시간 전엔 마시길 권합니다.
레몬수 만들기 아무리 좋아도 잘못 마시면 독?
이 부분의 핵심요약
- 레몬수는 치아 건강을 위해 빨대로 마시고, 마신 직후 바로 양치 대신 물로 입을 헹궈 치아의 산성 피해를 막아야 합니다.
- 공복 레몬수는 속 쓰림이나 위장 문제를 유발할 수 있으므로 위가 약하거나 감귤 알레르기가 있다면 식후에 마시는 것이 안전합니다.
레몬수는 빨대로 먹고, 바로 양치질은 피해야 합니다.
먼저, 레몬수 마실 때 가장 크게 걱정되는 건 바로 치아 건강이에요.
레몬 속에 있는 구연산은 산성이라서 치아의 에나멜을 슬금슬금 갉아먹을 수 있어요. 에나멜이 얇아지면 치아가 약해져서 충치도 잘 생기고, 시리고 불편한 느낌이 자꾸 생기죠.
이런 위험을 피하려면 레몬수를 그냥 벌컥벌컥 마시지 말고, 가능하면 빨대를 써서 입안에 직접 닿는 걸 막아주세요.
마신 다음에는 그냥 방치하지 말고, 맹물로 간단히 입 헹궈서 입안의 산도를 좀 낮춰주는 게 좋아요.
그리고 한 가지 중요한 팁이 있는데, 레몬수 마신 직후 바로 양치질하면 오히려 치아가 더 상할 수 있어요.
최소 30분 정도는 기다렸다가 닦는 게 더 안전해요. 물에 레몬즙을 충분히 희석하는 것도 좋은 방법이고요.
Q. 최근 실제로 레몬수 때문에 병원을 찾는 환자가 있나요?
인턴기자방. 하. (2025, February 27). 레몬수 마시고 병원 찾는 사람 늘었다? ‘이렇게’ 마셔야 [팩트진찰대]. 하이닥.
신광식 원장 : 최근 레몬수가 각종 방송에서 연예인들의 디톡스(해독) 음료 및 다이어트 음료로 소개되면서 트렌드를 아는 분들은 모를 수가 없는 화제의 아이템이 됐습니다. 특히 당뇨, 고지혈증 같은 대사성 질환 환자분들 사이에서 화제가 되고 있고, 실제로 문의를 많이 주십니다. 레몬수를 마시고 위장장애를 겪다가 속이 아파서 내원하시는 경우도 있습니다.
위장 문제도 신경 써야 해요. 특히 공복에 마시는 게 좋다는 얘기가 많지만, 이게 사실 모두한테 다 좋은 건 아니에요.
빈속에 레몬수를 마시면 위산이 올라오면서 속쓰림이 심해지거나 역류성 식도염 같은 문제도 생길 수 있거든요. 위가 좀 예민하거나 속이 자주 쓰린 사람은 식사 중이나 직후에 가볍게 마시는 게 좋아요.
그리고 생각보다 자주 놓치는 게 알레르기예요. 감귤류에 알레르기가 있는 분들이 가끔 있는데, 이걸 모르고 마셨다가 발진이나 가려움, 심한 경우 호흡곤란까지 올 수도 있어요.
레몬수 만들기, 결론 및 요약
요즘 SNS에서 자주 보는 게 아침 레몬수 마시기 챌린지인데요.
처음에는 별거 아닌 것 같았어요. 근데 막상 해보니까 이게 꽤 괜찮더라고요. 작은 습관 하나가 몸 상태를 완전히 다르게 만들 수 있다는 걸 직접 느꼈습니다.
레몬수 만들기에서 가장 흥미로운 팁은, 그냥 차가운 물에 레몬즙 넣는 것보다는 약간 미지근한 온도(한 30~40도 정도?)에서 먹는 게 더 좋다고 합니다.
너무 뜨거우면 비타민C 같은 좋은 영양소가 날아가고, 너무 차가우면 흡수가 별로라고 하더라고요. 적당한 온도를 유지해야 몸이 좋은 성분을 충분히 가져갈 수 있다는 거죠.
이런 세세한 부분도 챙겨보니까 나름 꽤 효과가 좋은 것 같아요.
결국, 건강을 위한 습관이란 게 거창할 필요는 없는 것 같아요. 레몬수처럼 작고 간단한 습관 하나도 충분히 우리 몸과 피부, 체중 관리까지 좋은 영향을 줄 수 있다는 걸 느꼈으니까요.
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서울지역 의과대학 부속병원 영양제 전문 연구원 꼼꼼 영양인입니다.