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식물성 멜라토닌, 단순한 수면을 넘어서 뇌 건강까지 챙긴다고? 천연 성분이 만드는 의외의 변화, 지금 확인해보세요! 수면의 질과 뇌를 동시에 잡는 비밀을 공개합니다.
이 정보의 주요 포인트
- 식물성 멜라토닌은 단순히 수면만 돕는 걸까요? 뇌 속 노폐물까지 청소한다는 이 작용, 과연 무엇일까요?
- 뇌 건강, 수면, 항산화까지 잡는 식물성 멜라토닌의 핵심 작용은 이것입니다.
- 처방 없이 구매 가능한 멜라토닌, 하지만 합성과 식물성은 완전히 다릅니다. 그 차이는 이것에 있습니다.
- 식약처 인증이 있다고 다 같은 제품일까요? 진짜 중요한 건 이것이라는 사실, 알고 계셨나요?
차례
식물성 멜라토닌이 필요한 이유!
이 부분의 핵심요약
- 식물성 멜라토닌은 피스타치오나 타트체리 같은 식물에서 추출한 성분으로, 효과는 빠르지만 지속시간은 짧은 편입니다. 반면 합성 멜라토닌은 의사의 처방이 필요하고, 효과는 느리게 나타나지만 오래 지속됩니다.
- 각 성분으로 만들어진 제품은 효과는 같지만 출처와 효능 지속 시간, 구매 방식이 달라 자신의 상황에 맞게 선택하는 것이 중요합니다.
식물성 멜라토닌, 천연이라 더 믿음이 간다는데 진짜일까?
요즘 숙면 문제로 고민하는 분들 많죠?
특히 의사 처방이 필요한 멜라토닌 의약품 대신, 식물성 멜라토닌이 관심을 끌고 있더라고요. 천연에서 온 성분이라고 하니, 왠지 더 믿음이 간다는 분들도 꽤 있는 듯해요.
멜라토닌이라는 호르몬은 사실 우리 몸에서도 밤마다 만들어집니다.
보통 뇌 속 송과체라는 작은 기관에서 나오는데요. 해가 저물면 슬슬 분비가 시작돼서 새벽 시간대엔 가장 활발해요. 덕분에 몸이 자연스럽게 졸려지고, 숙면을 취할 수 있게 되는 거죠.
식물성 멜라토닌, 좀 독특한 녀석입니다. 화학적으로 합성한 멜라토닌이랑 성분 자체는 완전히 똑같아요. 근데 그 출처가 자연이라는 게 차이점이에요.
쉽게 말하면, 피스타치오, 타트체리, 퀴노아, 겨자씨 같은 다양한 식물들에 자연스럽게 들어있는 성분을 추출해서 만든 거죠.
여기서 중요한 건, 이런 식물들엔 멜라토닌뿐 아니라 비타민, 플라보노이드, 카로티노이드 같은 좋은 영양소들이 자연스럽게 같이 들어있다는 점이에요.
그래서 하나만 따로 먹는 것보다 시너지가 더 잘 난다고 하더라고요. 단순히 잠만 잘 자는 게 아니라 몸 전체 컨디션이 좋아지는 느낌이라고들 하죠.
사실 합성 멜라토닌 제품도 많이들 먹는데, 아무래도 합성물질이고 의사 처방이 필요한 전문의약품이다 보니 좀 찜찜해하는 분들이 있어요.
그런 분들이 요즘 식물성으로 많이 옮겨가는 추세고요. 식물성이라 화학 첨가물 걱정 없이 부담 없이 먹을 수 있다는 장점이 분명 있죠.
덧붙이자면 이 식물성 성분으로 만든 대표적인 제품이 ‘닥터린 멜라바인’이라는 제품입니다. 토마토에서 추출한 ‘이것’으로 만든 제품으로 자세한 정보는 아래 링크에서 보실 수 있어요.
식물성 멜라토닌 ‘닥터린 멜라바인’, 토마토 50만 개의 비밀?
합성 멜라토닌 vs 식물성 멜라토닌, 딱 정리해드립니다.
원래 멜라토닌 하면 병원 처방을 받아야만 하는 전문의약품이라 좀 귀찮았던 게 사실입니다.
미국에선 약국이나 마트에서 쉽게 살 수 있는 합성 멜라토닌도 우리나라에선 처방전 없이는 구매가 불법이었으니까요. 해외 직구로 편하게 구매하려다 세관에서 걸려 당황하는 분들도 종종 있었죠.
그런데 요즘 반가운 변화가 하나 있어요. 바로 ‘식물성 멜라토닌’이 등장하면서 누구나 간편하게 멜라토닌을 먹을 수 있게 됐다는 점이에요.
식물성 멜라토닌은 천연 원료에서 직접 뽑아낸 성분이라 식약처에서 그냥 일반 식품(과채가공품)으로 허가를 받은 거예요. 덕분에 쿠팡 같은 쇼핑몰에서도 쉽게 구매가 가능합니다.
그런데 막상 사려면, 합성 멜라토닌과 식물성 멜라토닌의 복잡한 얘기들 때문에 헷갈릴 때가 많죠? 그래서 오늘은 두 가지를 아주 쉽게 비교해드릴게요.
Point 1. 원료와 구입 방식: 처방이 필요한가 아닌가?
합성과 식물성의 차이는 천연 성분이냐, 아니냐의 차이로 갈라집니다. 그리고 분명히 나타나는 차이는 바로 의약품 유무입니다.
합성 멜라토닌은 전문의약품입니다. 바로 의사의 처방전이 있어야 구입이 가능할수 있다는 의미입니다.
우리나라는 합성 멜라토닌을 전문의약품으로 분류한다. 처방 전이 있어야만 살 수 있다는 뜻이다. 미국 등의 쇼핑몰에서 해외직구로 들여오는 것은 불법이다. 반가운 소식은 최근 ‘식물성 멜라토닌’이 개발, 출시되면서 국내 소비자들도 일반식품의 형태로 멜라토닌을 접할 수 있게 됐다는 것이다. 멜라토닌이 건강에 끼치는 영향과 식물성 멜라토닌의 특징을 알아본다.
건강의학기자김. 하. (2024, April 14). 치매 막는 “뇌 청소” 방법. . .관건은 멜라토닌. 하이닥.
반면 식물성은 말 그대로 자연유래 성분이며, 일반 식품의 형태로 쿠팡 등의 사이트에서 얼마든지 구입 가능합니다. 이를 정리하면 아래와 같아요.
합성 멜라토닌
- 실험실에서 화학적으로 만들어진 인공 성분이에요.
- 국내에선 전문의약품으로 분류되어 병원에서 처방을 받아야만 구입 가능하죠.
- 해외 직구는 불법입니다.
식물성 멜라토닌
- 피스타치오, 클로렐라, 타트체리 등 천연 식물에서 직접 추출합니다.
- 일반식품(과채가공품)으로 식약처 허가를 받아 누구나 쉽게 인터넷이나 마트에서 구입 가능합니다.
- 비건이나 채식주의자도 편하게 섭취 가능하다는 장점이 있어요.
Point 2. 지속 시간: 길게 가느냐 짧고 빠르게 가느냐?
합성과 식물성의 또다른 차이는 지속 시간이죠. 합성은 서서히, 천연은 효과가 빠르게 나타납니다.
합성(의약품)
- 서방형으로 만들어져 서서히 풀립니다.
- 효과가 최대 6~7시간까지 유지돼요. 그래서 깊은 수면까지 오래 지속됩니다.
- 잠이 쉽게 깨는 새벽에도 수면 상태를 잘 유지해줍니다.
식물성(일반식품)
- 섭취 직후 효과가 빠르게 나타나지만, 지속시간은 평균 50분~1시간 정도로 짧아요.
- 빠르게 잠들 수 있게 도와주지만, 새벽엔 중간에 깨기 쉽습니다.
- 혈중 멜라토닌 농도가 급격히 올라갔다 빠르게 내려갑니다.
Point 3. 효과와 장단점: 상황에 따라 다르게 골라야 해요!
식물성 멜라토닌은 지속시간이 짧지만 빠르게 흡수되는 성질이 있어 상황에 따라 선택하시면 됩니다.
합성의 장점
- 오랫동안 꾸준히 효과가 지속돼 중증 불면증 치료에 더 적합해요.
- 서방형이라 약효가 천천히 나타나고 오래 갑니다.
합성의 단점
- 약효가 서서히 나타나서 빠르게 잠들고 싶은 분에겐 불편할 수도 있어요.
- 일부 두통, 어지럼증, 메스꺼움 등 부작용 가능성이 있습니다.
식물성의 장점
- 효과가 빠르게 나타나서 바로 잠드는 데 도움을 줍니다.
- 천연 물질이라 몸이 받아들이기 쉽고, 잔류 화합물 걱정이 덜합니다.
- 식물 속 항산화 물질 등 부가적인 건강 효과도 함께 기대할 수 있어요.
식물성의 단점
- 지속시간이 짧아 새벽에 다시 깨는 경우가 있어요.
- 아직까지 식약처에서 건강기능식품으로 인정된 제품이 없다는 점에서, 제품 선택 시 신뢰도가 중요합니다.
- 제조 비용이 높아서 가격이 좀 비쌀 수 있습니다.
Point 4. 정리해보면: 상황에 따라 다르게 선택하세요.
- 빠르고 간편하게 잠에 들고 싶은 분에겐 식물성 멜라토닌이 적합하고,
- 밤새 깊은 잠을 원한다면 합성 멜라토닌 처방이 유리할 수 있습니다.
특히 다른 약을 먹고 계신 분이라면 꼭 전문의와 상의하고 섭취하세요. 다음에는 실제 연구결과를 바탕으로 식물성 멜라토닌의 구체적인 효능을 자세히 알려드릴게요!
식물성 멜라토닌 효능, 수면과 뇌 건강까지!
이 부분의 핵심요약
- 식물성 제품은 타트체리 같은 식물에서 추출되는 성분을 이용하고 있으며, 실제 연구에서도 수면 시간과 효율 개선 효과를 보여주고 있습니다.
- 멜라토닌이 뇌 속 노폐물인 베타 아밀로이드를 림프계를 통해 배출시킨다는 연구 결과도 나와 알츠하이머와 같은 질환 예방에도 식물성 성분이 좋은 영향을 줄 수 있다는 것을 보여주고 있습니다.
1. 진짜로 잠이 잘 올까? 과학적인 연구가 증명하고 있어요.
멜라토닌이야 원래 몸에서 나오는 수면호르몬인데, 그걸 식물에서 추출한 것이 바로 식물성 멜라토닌 입니다.
그런데 진짜 수면의 질까지 좋아지냐 하면, 아래 연구에서 꽤 긍정적인 결과가 나왔더라고요.
결과: 체리 주스를 섭취한 그룹에서 총 멜라토닌 함량이 유의하게 증가(P <0.05)한 반면, 베이스라인과 위약 그룹 간에는 차이가 나타나지 않았습니다. 체리 주스를 섭취한 그룹은 취침 시간, 총 수면 시간 및 수면 효율 총합이 유의하게 증가했습니다(P <0.05). 멜라토닌 서카르디안 리듬의 타이밍에는 차이가 없었지만, 메소르와 진폭이 더 커지는 경향이 있었습니다.
결론: 이러한 데이터는 타르트 체리 주스 농축액을 섭취하면 건강한 남성과 여성의 수면 시간과 질을 개선하는 데 도움이 되는 외인성 멜라토닌이 증가하여 수면 장애를 관리하는 데 도움이 될 수 있음을 시사합니다.
Results: Total melatonin content was significantly elevated (P < 0.05) in the cherry juice group, whilst no differences were shown between baseline and placebo trials. There were significant increases in time in bed, total sleep time and sleep efficiency total (P < 0.05) with cherry juice supplementation. Although there was no difference in timing of the melatonin circardian rhythm, there was a trend to a higher mesor and amplitude.
Conclusions: These data suggest that consumption of a tart cherry juice concentrate provides an increase in exogenous melatonin that is beneficial in improving sleep duration and quality in healthy men and women and might be of benefit in managing disturbed sleep.
Howatson, G., Bell, P. G., Tallent, J., Middleton, B., McHugh, M. P., & Ellis, J. (2011). Effect of tart cherry juice (Prunus cerasus) on melatonin levels and enhanced sleep quality. European Journal of Nutrition, 51(8), 909–916. https://doi.org/10.1007/s00394-011-0263-7
위 인용의 연구는 영국 노섬브리아 대학 연구팀이 건강한 성인 남녀 20명을 대상으로 7일 동안 진행한 실험인데, 연구 방식은 철저하게 이중맹검법으로 이뤄졌어요.
쉽게 말해, 누가 진짜 타트체리 주스를 마셨는지 실험자나 참가자 모두 모르는 상태로 진행했다는 거죠. 참고로 타트체리에는 식물성 멜라토닌의 농도가 높아 이러한 실험에 자주 쓰이는 음료입니다.
그 결과, 타트체리 주스를 마신 그룹에서 소변의 멜라토닌 농도가 확실히 높아졌어요. 정확히는 멜라토닌의 주요 대사물질(6-sulfatoxymelatonin)의 양이 크게 늘어난 거죠.
게다가 수면 시간이나 침대에 누워있는 시간, 그리고 실제로 깊이 잠든 비율(수면 효율)이 통계적으로 유의하게 늘어났다고 합니다.
재미있는 건 멜라토닌이 분비되는 주기 자체는 변하지 않았지만, 주스 마신 그룹에서 전반적으로 멜라토닌 농도가 좀 더 높아졌다는 점이에요.
즉, 원래의 생체리듬에 맞춰 멜라토닌이 풍부해져서 자연스럽게 잠드는 데 도움을 줬다는 거죠.
이 연구에서 결론적으로 말하는 건, 타트체리 주스가 실제로 숙면에 꽤 효과가 있다는 겁니다. 식물성 멜라토닌을 간단히 섭취하면서 자연스럽게 수면 시간을 늘리고 질도 좋아질 수 있다는 거죠.
불면증까지는 아니더라도 가벼운 수면장애나 수면의 질을 높이고 싶은 사람들에게는 꽤 괜찮은 선택이 될 것 같아요.
개인적으로도 며칠 마셔봤는데, 밤에 확실히 몸이 편안해지고 좀 더 깊게 잔 것 같은 느낌이 있었어요. 맛도 괜찮아서 부담 없이 마시기 좋은 것도 장점이네요.
덧붙이자면 이 식물성 성분의 멜라토닌을 가장 쉽게 구입할 수 있는 대표적인 제품이 ‘닥터린 멜라바인’이라는 제품입니다. 만일 궁금하시다면 자세한 정보는 아래 링크에서 보실 수 있어요.
식물성 멜라토닌 ‘닥터린 멜라바인’, 토마토 50만 개의 비밀?
2. 또다른 연구는 치매 예방 효과를 보여주고 있습니다.
나이 들면서 누구나 걱정하는 게 있죠. 바로 기억력 문제와 치매 위험인데요. 최근 이 문제의 열쇠로 떠오르는 게 바로 식물성 멜라토닌이에요.
얼마 전 방송된 사례를 보니까, 과거 경도인지장애 진단을 받았던 분이 꾸준히 식물성 멜라토닌을 챙겨 먹고 뇌 건강이 정상 수준으로 회복됐다는 결과가 나왔어요.
식물성 멜라토닌의 핵심 효과는 ‘수면을 통한 뇌 청소’예요. 밤에 멜라토닌 농도가 높아지면 뇌척수액이 뇌세포 사이사이에 쌓인 베타 아밀로이드 같은 노폐물을 깨끗이 씻어내 림프관으로 배출시켜요.
실제로 연구에서도, 멜라토닌을 섭취하면 뇌에 끈적하게 뭉친 베타 아밀로이드 덩어리가 풀어지고 배출량이 크게 늘었다는 결과가 있습니다.
알츠하이머 치매에서 가장 위험한 물질로 알려진 게 바로 베타 아밀로이드예요.
원래 우리 뇌는 혈관과 림프계를 통해서 노폐물을 처리하는데, 최근 연구에서 멜라토닌이 베타 아밀로이드를 림프계를 통해 배출시키는 데 큰 역할을 한다는 사실이 밝혀졌습니다.
결과: 이 연구에서 림프계를 통한 Aβ 펩타이드의 제거가 확인되었습니다. 멜라토닌 치료는 다음과 같은 변화를 가져왔습니다: 1- 치료받은 마우스의 자궁 경부 및 겨드랑이 림프절에서 용해성 단량체 Aβ40이 통계적으로 유의하게 증가하고 Aβ42의 증가 추세가 나타났습니다. 2- 뇌에서 올리고머 Aβ40의 통계적으로 유의미한 감소와 Aβ42의 감소 추세.
Results: Clearance of Aβ peptides through the lymphatic system was confirmed in this study. Treatment with melatonin led to the following changes: 1-A statistically significant increase in soluble monomeric Aβ40 and an increasing trend in Aβ42 in cervical and axillary lymph nodes of treated mice. 2- Statistically significant decreases in oligomeric Aβ40 and a decreasing trend Aβ42 in the brain
Pappolla, M., Matsubara, E., Vidal, R., Pacheco-Quinto, J., Poeggeler, B., Zagorski, M., & Sambamurti, K. (2018). Melatonin treatment enhances AΒ lymphatic clearance in a transgenic mouse model of amyloidosis. Current Alzheimer Research, 15(7), 637–642.
이 연구는 유전자 조작으로 베타 아밀로이드가 과도하게 축적되는 쥐(Tg2576)를 대상으로 진행됐는데요.
멜라토닌을 꾸준히 투여한 결과, 놀랍게도 목과 겨드랑이의 림프절에서 베타 아밀로이드 수치가 유의미하게 증가했습니다. 즉, 뇌에 쌓인 베타 아밀로이드가 림프관을 타고 잘 배출된다는 거죠.
게다가 뇌 조직에서 응집된 형태의 베타 아밀로이드는 확연히 줄었어요. 특히 뇌에서 가장 해로운 형태인 ‘덩어리(올리고머 형태)’의 아밀로이드가 눈에 띄게 감소했다는 점이 매우 인상적입니다.
연구팀은 림프계를 통한 베타 아밀로이드 배출 기능이 떨어질 경우 알츠하이머 위험이 높아질 수 있다고 강조하면서, 멜라토닌이 이러한 배출을 활성화시켜 인지기능 장애를 늦추거나 예방하는 데 효과적일 수 있다고 제안했습니다.
즉, 수면 개선용으로 알려진 멜라토닌이 단순히 잠만 잘 오게 하는 게 아니라, 실제로 뇌에서 치매 위험 물질을 제거하는 데 큰 도움을 줄 수 있다는 것이죠.
앞으로 치매 예방을 위해서라도 멜라토닌과 같은 성분에 대한 연구와 관심이 더 필요해 보입니다.
3. 노화 막는 강력한 항산화 효과를 보여주고 있습니다.
멜라토닌 하면 흔히 ‘잠 잘 오게 하는 것’으로만 알고 있지만, 사실 식물성 멜라토닌은 그 이상의 강력한 건강 효과를 가지고 있습니다.
바로 항산화 효과와 면역력 강화 효과인데요, 이 두 가지가 함께 작용해 건강 수명을 연장하는 데 탁월한 도움을 준다고 합니다.
멜라토닌의 항산화력은 일반 항산화제로 잘 알려진 비타민 C보다 무려 13배나 강하고, DNA 손상 방지 능력은 비타민 E보다 약 70배나 뛰어나죠.
특히 식물성 멜라토닌이 특별한 이유는 ‘항산화 캐스케이드(연쇄반응)’ 효과 때문입니다.
일반적인 항산화제는 활성산소를 제거하고 나면 소모되어 사라지지만, 멜라토닌은 활성산소를 계속 연쇄적으로 제거하며 지속적인 항산화력을 발휘합니다.
심지어 활성산소 제거 후 만들어지는 멜라토닌의 대사 산물조차도 더 강력한 항산화제로 작용하기 때문에, 항산화 효과가 몇 배로 증폭된다는 거죠.
또한 멜라토닌은 면역 체계의 ‘스위치’ 역할을 하면서 백혈구(T세포)를 활성화시키고, 외부 병원균을 잡아먹는 대식세포 기능도 크게 강화합니다.
나이가 들면서 면역력이 떨어지고 자주 아픈 분들에게 특히 효과적인데, 실제로 멜라토닌이 퇴화된 흉선(면역세포가 자라는 기관)의 재생을 촉진해 새로운 면역세포를 더 잘 만들도록 도와준다는 연구 결과도 나왔습니다.
결국 식물성 멜라토닌을 꾸준히 섭취하면, 단순히 잠만 잘 오는 게 아니라 항산화 작용과 면역력 향상을 동시에 얻을 수 있어 전반적인 건강이 좋아질 수밖에 없겠죠?
식물성 멜라토닌 제품 선택 가이드
이 부분의 핵심요약
- 식물성 멜라토닌은 피스타치오, 소마토, 타트체리 등에서 추출되며 각기 다른 장점이 있어 원료를 확인하고 선택하는 것이 중요합니다.
- 국내에서 멜라토닌은 건강기능식품이 아닌 일반 식품으로 분류되기 때문에 효능 광고에 주의해야 합니다.
자연 유래 멜라토닌 성분은 합성 멜라토닌과 거의 비슷한 효능을 갖고 있으면서도 부작용 걱정을 덜 수 있다는 점에서 매력적이에요.
이런 식물성 멜라토닌 제품의 원료가 되는 특히 유명한 세 가지 재료가 있는데, 바로 피스타치오, 소마토(스톤후르츠 토마토), 그리고 타트체리입니다. 어떤 차이가 있는지 쉽게 한번 살펴봤어요.
Point 1. 피스타치오: 멜라토닌 함량 진짜 높을까?
먼저 피스타치오! 멜라토닌이 꽤 많이 들어있는 견과류로 알려져 있긴 한데, 멜라토닌 함량 자체는 재배 방식이나 품종에 따라 꽤 많이 달라진다고 해요.
그래서 누구한테는 효과가 확 느껴질 수도 있고, 어떤 사람은 그닥일 수도 있다고 하네요.
아직까지 연구마다 의견이 갈려서 논란이 있긴 하지만, 간편하게 간식으로 먹기 좋고 피스타치오 성분을 활용한 제품이 많이 출시되어 있습니다.
Point 2. 토마토: 그냥 토마토 말고 특별한 ‘스톤후르츠’ 품종?
다음은 토마토인데, 우리가 흔히 보는 일반 토마토가 아니고 ‘스톤후르츠’라는 품종에서 나오는 ‘소마토’라는 원료예요.
일반 토마토보다 멜라토닌을 확실히 많이 함유하고 있어서, 수면과 항산화에 좋다고 알려져 있어요. 실제로 북미 쪽 식품 박람회에서도 꽤나 관심을 받았다고 하니 나름 믿을만한 느낌이 들더라고요.
따라서 제품 선택 시 단순히 토마토가 아닌 ‘소마토(SOMATO)’ 원료를 사용한 식물성 멜라토닌 제품을 선택해야해요.
Point 3. 타트체리: 이미 유명한 잠 오는 과일?
마지막으로 타트체리! 이건 아마 다들 한 번쯤은 들어봤을 거예요. 체리 중에서 멜라토닌 함량이 독보적으로 많다고 소문난 과일인데요.
체리 주스로 만들어서 많이들 먹죠. 잠 잘 자게 돕는다는 후기도 많고, 실제 연구에서도 수면 개선 효과가 꽤 확실히 나타난다고 합니다. 그래서 이미 건강식품 원료로 꽤 자리를 잡았죠.
이렇게 보면 각각 장단점이 있는데요, 사실 수면에 문제가 있으면 자신한테 맞는 원료를 고르는 게 중요해요.
만약 자연스러움을 중요하게 생각한다면 간식으로 편하게 피스타치오를 시도해봐도 좋고, 확실한 효과를 원하면 타트체리가 낫겠죠? 항산화 효과까지 덤으로 얻고 싶다면 소마토가 괜찮은 선택일 수 있어요.
만일 이런 재료로 만들어진 제품이 아닌 것을 원하는 효능을 얻지 못할 수 있어 제품 선택에 주의가 필요합니다.
덧붙이자면 요즘에는 리포좀 형태로 만들어 흡수율을 극대화시킨 제품도 출시되고 있습니다. 이 리포좀 멜라토닌이 궁금하시다면 아래 링크에서 바로 보실 수 있어요.
리포좀 멜라토닌, 밤새 뒤척이는 당신, 흡수율 ‘5배’ 차이 모르면 후회합니다!
식약처 인증이라는 식물성 멜라토닌, 믿어도 될까?
식물성 멜라토닌 제품 요즘 진짜 많이 보이죠? 불면증 고민 많아지면서 사람들의 관심이 확 높아졌는데, 여기에 꼭 붙는 말이 있습니다.
바로 “식약처 인증!”이라는 문구죠. 이 말 때문에 사람들이 흔히 오해를 많이 해요. 마치 효능까지 식약처가 보장한 것처럼 착각하게 되니까요.
근데 실제로 이 문구가 뜻하는 바는 우리의 예상과 전혀 다릅니다. 식약처 인증이란 말은 제품 자체의 효능을 보장하는 게 아니에요.
정확히 말하면, 식품을 만드는 과정에서 ‘위해요소중점관리기준(HACCP)’이나 제조 및 품질관리 규정(GMP)이라는 효능과는 관련 없은 제조 기준을 잘 지켰다는 의미예요.
그러니까 위생적으로 안전하게 만들었다는 뜻이지, 멜라토닌 성분이 효과 있다는 인증이 아니라는 거죠.
실제로 멜라토닌이라는 성분은 한국 식약처에서 건강기능식품으로 인정받은 적이 없습니다.
시중에 있는 모든 ‘식물성 멜라토닌’ 제품은 그냥 일반 과채가공품이나 일반 식품 수준이지, 공식적인 건강기능식품은 아닌 거예요.
그런데도 제품을 광고할 때는 살짝 애매하게 표현하죠. 따라서 아래 링크에서 볼 수 있는 영양제 인증마크의 의미와 인증의 의미를 정확히 알고 제품을 구매하는 지혜가 필요합니다.
영양제 인증마크 3가지! 모르면 우리의 시간, 돈 잃을 수 있습니다.
그리고 참고로 합성 멜라토닌은 완전히 다릅니다. 이건 의약품으로 분류돼서 의사 처방이 필요해요. 국내에서는 55세 이상 불면증 환자를 대상으로만 처방 가능한 전문의약품이거든요.
그러니까 약리학적으로 확실한 효과가 증명된 제품은 따로 있고, 일반 마트나 인터넷에서 쉽게 살 수 있는 식물성 제품은 ‘수면 개선’을 공식적으로 인정받은 게 아니란 말이죠.
결국 우리가 배워야 하는 건 이겁니다. 광고만 보고 믿지 말고, 제품 뒤에 있는 라벨이랑 성분표를 꼼꼼히 보는 습관을 들이자고요.
“식약처 인증”이라는 문구가 진짜 효능 인증이 아니라는 사실을 명확히 기억하고, 과도한 기대보다는 합리적인 소비를 하는 게 중요하다고 생각합니다.
식물성 멜라토닌 사용 후기
이 부분의 핵심요약
- 구매 인증된 후기를 분석해보면, 식물성 멜라토닌은 억지로 잠드는 느낌이 아닌 자연스럽게 스르륵 잠들게 돕는다는 평가가 많았습니다.
- 후기들을 종합하면 실사용자 관점에서 수면 질 개선에 실질적인 도움을 주는 성분으로 평가됩니다.
제품 후기 분석해 보니, 어느정도 수면에 도움을 준다는 후기가 많았습니다.
요즘 불면증 고민인 사람들 사이에서 식물성 멜라토닌이 이름을 올리고 있습니다.
근데 실제 사용자들은 이걸 먹고 진짜 잠을 잘 자는지 궁금해서, 블로그 글 30개 넘게 싹 훑어서 ‘구매 인증’된 후기만 골라 분석해봤습니다.
실제 후기들을 보면 식물성 멜라토닌이 수면 질을 높이는 데 도움 됐다는 의견이 대부분이었어요. 공통적으로 나타난 효과를 보면 크게 세 가지로 나눌 수 있겠더라고요.
첫 번째는 자연스럽게 잠드는 느낌이에요.
실제 후기에도 인공 수면제처럼 억지로 졸음을 만드는 게 아니라, 마치 자연스럽게 졸려서 잠드는 기분이라고 표현한 사람들이 많았어요.
보통 잠자기 30분~1시간 전에 먹고 나면 편안하게 스르륵 잠드는 경험을 했다고 하네요.
두 번째는 잠을 깊고 편안하게 잤다는 점이에요.
보통 자다가 중간에 자주 깨는 사람들이 멜라토닌을 먹고 나서 자다 깨는 횟수가 확 줄었다는 이야기가 많았어요.
한 사용자는 평소 꿈을 많이 꾸고 잠이 얕았는데, 멜라토닌을 먹으면 꿈도 적어지고 잠이 깊어져서 편했다고 하네요.
세 번째는 아침에 더 개운하게 일어난다는 거예요.
실제 사용자들의 표현을 빌리자면, 평소에는 자고 일어나도 개운하지 않았는데 멜라토닌을 먹은 다음 날에는 몸이 좀 더 가볍고 상쾌하다고 느꼈다는 거죠.
흥미로운 건, 스마트워치 같은 기기로 객관적으로 수면 데이터를 측정한 사람들도 있는데요.
멜라토닌 섭취 후 깊은 잠 시간이 늘어나고, 잠들기까지 걸린 시간이 확실히 줄었다고 데이터로도 확인이 됐대요.
실제 연구에서도 멜라토닌을 먹으면 깊은 수면 시간이 약 30분 정도 늘어난다는 결과가 있었거든요.
후기에서 특히 효과적이었다는 상황도 몇 가지 있었는데요. 스트레스가 많은 날, 야근이나 여행 때문에 수면 리듬이 깨졌을 때 효과를 많이 봤다는 사람들이 많았어요.
또 매일 먹기보다는 꼭 필요할 때만 골라서 먹는 경우가 많았다고 하네요.
물론 식물성 멜라토닌이 공식적으로 건강기능식품 인증을 받은 건 아니니까, 아주 큰 기대보다는 가벼운 마음으로 접근하는 게 좋겠죠?
결국, 실제 사용자들의 목소리를 들어보니 식물성 멜라토닌은 ‘진짜로’, ‘어느정도’ 수면에 도움을 준다고 보는 게 맞는 것 같습니다.
결론 및 요약
식물성 멜라토닌이라고 하면 흔히 ‘잠 잘 오게 돕는 거?’ 정도로만 생각하기 쉬운데요. 사실 그게 전부가 아니더라고요.
식물에서 온 자연 성분이라 그런지, 잠의 질을 높여주는 건 기본이고요. 우리 뇌 건강이나 면역력, 심지어 몸이 녹스는 걸 막아주는 항산화 효과까지, 여러모로 우리 몸을 챙겨주는 역할을 합니다.
꾸준히 챙겨 먹으면 지긋지긋한 불면증에서 좀 벗어날 수도 있고, 밤에 푹 자는 동안 뇌에 쌓인 노폐물 같은 걸 싹 씻어내 주니까 머리가 멍해지거나 깜빡깜빡하는 걸 막는 데도 꽤 도움이 될 수 있다고 봅니다.
특히 그 베타 아밀로이드라는 나쁜 찌꺼기를 몸 밖으로 내보내는 걸 돕는다니, 이거 정말 중요하잖아요? 먼 미래에 치매 같은 무서운 병을 예방하는 데도 한몫할 수 있다는 얘기니까, 미리미리 대비를 할 수 있다는 의미죠.
무엇보다 이게 식물에서 왔다는 점, 그래서 좀 더 마음 놓고 먹을 수 있다는 거랑 이렇게 몸에 좋은 점이 다양하다는 걸 생각하면요.
단순히 ‘잠 잘 잤다’ 이걸 넘어서서 삶의 질을 높일 수 있는 좋은 건강 식품이라고 봅니다. 단, 약이나 건강기능식품은 아니고요.
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서울지역 의과대학 부속병원 영양제 전문 연구원 꼼꼼 영양인입니다.