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아연 추천, 1분 만에 마스터하는 좋은 아연 영양제 선택 방법 대공개

이 정보를 읽는데 필요한 시간: 2분~3분

아연 추천에 관한 독창적인 정보를 제공합니다. 아연의 원료별 특성과 흡수율 비교와 제품 추천부터 섭취 시 주의 사항까지, 아연 영양제의 효능을 최대화하고 부작용을 최소화하는 실질적인 팁을 제공합니다.


차례


영양제는 아이허브에서 구입하시는 것이 가장 좋습니다. 아래의 상세한 아이허브 구매 가이드를 참고하시면, 아연 영양제를 시간과 돈을 절약하여 구입할 수 있습니다.


아연 고르는 법

아연은 신체가 면역 체계를 유지하고 호르몬을 생산하는 과정에 필수적으로 쓰이는 미네랄입니다. 그리고 그 효과가 눈에 띄게 나타나는 영양제로 많은 사람들이 찾는 성분입니다.

특히 운동선수나 육체노동자처럼 땀을 많이 흘리는 사람들은 아연 손실이 크기 때문에 더 많은 양의 아연 섭취가 필요합니다.

아연은 남성 건강에 도움이 된다고 알려져 있지만, 명확히 연구를 통해 입증된 바는 없습니다.

그럼에도 불구하고 식사만으로 아연 섭취가 충분하지 않은 경우 아연 추천 영양제를 통해 섭취하면 상당한 이점을 얻을 수 있는 것이 사실입니다.

아연의 원료에 따라 흡수율에 차이가 있긴 하지만 그 차이가 크지 않으므로, 제품을 고를 때는 주로 종류와 용량을 기준으로 삼는 것이 좋습니다.

아연과 마그네슘의 선택 기준은 동일합니다. 두 성분 모두 신체에서 흡수가 쉽지 않아, 흡수율을 개선한 다양한 원료가 영양제 제조에 사용되고 있습니다.

마그네슘과 마찬가지로 흡수율을 개선한 원료를 사용했는지 여부를 확인하면 충분히 효능있는 아연 영양제를 선택할 수 있습니다.


아연 추천 ‘해외’ 영양제

1. 글로코네이트(글루콘산) 또는 피콜리네이트이 보편적 입니다.

아연 영양제 제조에 쓰이는 원료는 무기염, 유기염, 칼레이트화 아연으로 구분할 수 있으며, 각 구분별로 흡수율, 부작용, 가격과 함량을 요약한다면 다음의 표와 같습니다.

아연 구분흡수율부작용가격함량
무기염낮음위장 장애저렴높음
유기염높음적음다소 비쌈중간
킬레이트화매우 높음매우 적음비쌈낮음

또한 위 표의 각 구분에 해당되는 마그네슘 원료에 따른 특성을 이해하는 것이 중요합니다.

무기염 아연

  • 산화 아연(Zinc Oxide) : 흔히 피부 연고나 자외선 차단제에 사용되며, 가격이 저렴하고 안정성이 높으나 체내 흡수율은 낮습니다.

유기염 아연

  • 글루코네이트(글루콘산) 아연(Zinc Gluconate) : 감기 증상을 완화시키기 위해 사용되는 경우가 많습니다. 흡수율이 무기염보다 좋으며, 비교적 위장에 부담이 적습니다.
  • 아세테이트 아연(Zinc Acetate) : 아연 정제나 캡슐 형태로 많이 사용되며, 감기 치료에 효과적이라는 연구가 있습니다.

킬레이트 아연

  • 피콜리네이트 아연(Zinc Picolinate) : 피콜린산과 결합한 형태로, 체내 흡수율이 높고 효율적으로 사용됩니다. 특히, 생체 이용률이 높아 아연 결핍 개선에 효과적입니다.
  • 비스글리시네이트 아연(Zinc Bisglycinate) : 두 개의 글리신 분자와 결합한 형태로, 흡수율이 매우 높고 위장 장애를 유발할 가능성이 적습니다. 아미노산과 결합해 있어 추가적인 영양소 섭취가 가능합니다.

위 종류 중, 해외 아연 추천 영양제 제품에서 가장 흔한 두 가지는 글루코네이트(글루콘산) 아연(Zinc Gluconate)과 피콜린산 아연(Zinc Picolinate)입니다.

피콜린산 아연이 조금 더 잘 흡수되지만, 가격도 더 높습니다. 아연 영양제의 경우 흡수율과 가격 두가지 기준으로 선택하시면 가장 좋은 선택입니다.

두 제품 모두 효과가 있으니, 자신의 상황에 맞게 고르시면 됩니다.

2. 30mg 이상 함유된 제품은 피하는 게 좋습니다.

외국에서는 50mg짜리 아연 제품을 쉽게 볼 수 있습니다. 이는 많은 나라에서 하루 최대 섭취량을 50mg으로 정했기 때문입니다.

하지만 아연은 부작용이 생기기 쉬운 성분입니다. 그래서 50mg의 아연을 2주 넘게 먹는 건 좋지 않습니다.

해외 직구를 통해 50mg의 고함량 아연 제품을 사는 분들이 많은데, 오래 먹을 계획이라면 30mg 이하 제품을 선택하시는 것을 추천드립니다.

이렇게 하면 더 안전하고 장기간 아연의 효능을 누릴 수 있습니다.

3. 구체적으로 라벨에서 이렇게 확인 후 구입하시면 됩니다.

아연 추천 해외 영양제 라벨 사진
아연 추천 해외 영양제 라벨

아연은 원료별 그 효능 차이가 크지 않으므로 위의 조건에 맞는 외국 브랜드 영양제는 쉽게 찾아볼 수 있습니다.

또한 아래 영상을 참고하여 가성비가 가장 좋은 제품을 보시면 됩니다.

그리고 영상에서 추천된 제품을 포함하여 좋은 제품의 자세한 가격을 비교해보고 싶다면, 하단 ‘추천 제품 바로가기’ 링크를 통해 확인후 구입 하실 수 있습니다.

그리고 더 저렴하게 구매하고 싶다면, 아이허브 할인코드를 사용하면 보통 40% 이상 싸게 살 수 있습니다. 할인코드는 아래 링크에서 찾아보실 수 있습니다.


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또한 아이허브 직구 방법과 영양제 조합 추천 정보는 상단의 ‘스텝별 아이허브 가이드 정보’를 참고하시면 건강과 돈을 모두 챙기실 수 있습니다.

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아연 추천 ‘국내’ 영양제

1. 다른 영양소와 중복 섭취에 주의해야 합니다.

국내 영양제 시장의 고직절인 문제가 있다면, 바로 여러 기능을 한 번에 담으려는 경향입니다. 이는 아연 또는 마그네슘과 같은 필수 영양소 제품에도 변하지 않습니다

마그네슘의 경우 ‘칼마디’, 칼슘 및 마그네슘 등이라는 공식이 있을 만큼 그 경향이 두드러집니다.

아연 영양제의 경우에도 비타민 B군과 요오드와 구리 등 여러 성분이 혼합된 제품이 주를 이룹니다.

따라서 국내 아연 추천 영양제를 선택할 경우 다른 영양소의 중복 섭취를 주의해야 합니다.

2. (가능한) 건조 효모 유래 아연 제품을 선택하세요.

국내 건강기능식품의 아연 성분은 대부분 글루콘산 아연(Zinc Gluconate)을 사용합니다.

이는 해외에서 사용되는 킬레이트화 성분이 식품의약품안전처로부터 아연 영양제의 원료로 승인되지 않기 때문입니다.

참고로 식품의약품안전처가 승인한 아연 영양제 원료는 아래와 같습니다.

  1. 글루코네이트(글루콘산) 아연(Zinc Gluconate)
  2. 산화 아연(Zinc Oxide)
  3. 황산 아연(Zinc Sulphate)
  4. 식품원료를 사용하여 아연을 보충할 수 있도록 제조, 가공한 것

산화 아연과 황산 아연은 흡수율이 낮은 무기염 성분이므로, 유기염인 글루코네이트(글루콘산) 아연이 국내 아연 영양제의 대부분을 차지하고 있습니다.

이러한 상황에서 흡수율이 높은 아연 추천 영양제 국내 제품을 선택하는 방법은 식품원료를 사용하여 아연을 보충할 수 있는 4번 조건의 제품을 찾는 것입니다.

시중에 나와 있는 제품 중에는 건조효모 유래 아연 제품이 있습니다. 건조효모 유래 아연은 흡수율이 비교적 높은 것으로 알려져 있어, 해당 성분의 아연 추천 제품을 선택하는 것이 좋은 선택입니다.

3. 구체적으로 이렇게 라벨에서 확인하세요.

국내 아연 제품 라벨 사진
국내 아연 제품 라벨

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아연 먹는 방법

1. 아연은 (가능한) 식사 후 섭취해야 합니다.

아연 추천 영양제는 하루 일과 중 여러분께 편리한 때에 복용하셔도 되지만, 음식을 드신 후에 섭취하는 것이 좋습니다. 공복에 먹어도 체내 흡수에는 문제가 없으나, 때에 따라 위장에 불편함을 줄 수 있습니다.

만약 위장 증상이 나타나지 않는다면 식전 복용도 무방합니다. 위장이 예민하신 분들을 위해서는 킬레이트화 아연 영양제를 섭취해야 합니다.

킬레이트화 성분으로 제조된 영양제 위장 자극이 덜한 편이므로, 소화기 문제로 고민하시는 분들에게 추천드립니다.

2. 아연의 과다 섭취는 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다.

아연은 필수 영양소이지만, 지나치게 많이 섭취하면 문제가 생길 수 있는 영양소입니다. 또한 체내 효소 기능을 방해하거나 소화기에 부담을 줄 수 있어 주의가 필요합니다.

그리고 지속적으로 복용할 때는 하루 30mg을 넘지 않도록 주의해야 합니다. 해외 직구 제품 중에는 일일 상한선인 50mg에 달하는 고함량 제품이 많습니다.

이런 제품은 되도록 피하고, 불가피하게 섭취한다면, 연속 2주 이상 복용은 피하고 2-3일에 한 번 정도로 제한하세요.

아연은 특정 항생제와 상호작용하여 약효를 감소시킬 수 있습니다. 항생제 치료 중이라면 반드시 의료진과 상담 후 아연 보충제 섭취 여부를 결정하세요.

또한, 종합비타민 등 일부 영양제에 아연이 포함되어 있을 수 있습니다. 현재 복용 중인 영양제의 성분을 꼼꼼히 확인하여 아연 과다 섭취를 방지하세요.

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서울지역 의과대학 부속병원 영양제 전문 연구원 꼼꼼 영양인입니다.