오메가3 고르는 법: 검증된 효능 제품을 선택하는 4단계 전략!

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오메가3 고르는 법에서 가장 중요한 것은 독립적 기관의 인증과 산패 여부를 확인하는 것 입니다. 또한 EPA와 DHA 합계 비율을 확인할 수 있는 순도를 꼭 확인해야 합니다.

최고의 제품을 선택하는 방법을 아래에서 바로 확인하실 수 있습니다.


차례


이 정보를 처음으로 접하시는 분은 다음의 가이드를 따라가시면 오메가3 영양제 구입 방법에 대한 가장 자세하고 가치있는 정보를 얻어, 시간과 돈을 절약할 수 있습니다.


오메가3 고르는 법

오메가-3는 다양한 효능을 가진 성분으로, 영양제를 선택할 때 가장 먼저 추천되는 성분 중 하나입니다. 중성지방 감소, 염증 완화, 안구 건조증 개선 등에 효과가 있으며, 연구에 따르면 심혈관 건강을 증진하고 뇌 기능을 향상하는 데도 도움이 됩니다.

이러한 다양한 건강상의 이점 때문에 오메가-3는 영양제를 고려할 때 우선적으로 권장됩니다. 오메가-3는 중성지방 감소, 염증 완화, 안구 건조증 개선에 효과적인 불포화 지방산입니다.

특히 생선에서 추출한 EPA(Eicosapentaenoic acid)와 DHA(Docosahexaenoic acid)가 오메가-3 성분 중 가장 많이 연구된 것으로 알려져 있습니다.

대부분의 오메가-3 제품은 정제 어유를 기반으로 하여 이 두 성분을 주축으로 합니다. 따라서 오메가-3 제품을 고를 때 가장 중요한 것은 ‘산패’ 여부와 이를 방지할 수 있는 유통 과정을 확인하는 것입니다.

따라서 오메가3 고르는 법 중 가장 중요한 것은 산패 여부를 우선 먼저 확인하는 것입니다. 산패된 제품은 효과가 없을 뿐만 아니라 건강에 해를 끼칠 수 있습니다.


오메가3 ‘해외’ 영양제 선택 기준

1. 산패도 검사를 통과한 제품을 가장 우선으로 선택해야 합니다.

오메가-3 고르는 법에서 중요한 것은 품질입니다. ConsumerLab과 같은 기관에서 검증된 제품을 선택하는 것이 좋지만, 언어 및 비용 문제로 접근이 어려울 수 있습니다.

다행히, 해외 오메가-3 영양제에 대한 산패도 검사를 아래 영상을 통해 확인할 수 있습니다. 이 영상에서 산패도 검사를 통과한 제품을 참고하여 선택하면 큰 도움이 됩니다.

이 영상에서 언급하고 있는 산패도 검사를 통과한 제품은 아래와 같으며, 이 제품들은 반복적인 산패도 검사를 통과했으므로 그 품질이 검증되었다고 할 수 있습니다.

  • 스포츠리서치 트리플 스트렝스 오메가3 피쉬오일
  • 캘리포니아골드뉴트리션 오메가 800
  • 내추럴팩터스 Rx오메가-3 EPA 400mg/DHA 200mg
  • 자로우포뮬라 EPA-DHA 밸런스

위 산패도 검사를 통과한 제품 중 어느것이 가장 좋은 것인이 오메가3 고르는 법을 통해 알아보게습니다.

2. (너무 더운) 여름철에는 (되도록) 해외 직구는 피해야 합니다.

해외 직구로 구매하는 일부 제품은 국내 제품과 달리 배송 과정에서 온도나 습도에 노출됩니다. 특히 기온이 높은 여름철에는 제품이 변질될 가능성이 높아집니다.

오메가3는 특히 변질되기 쉬운 특성을 갖고 있으므로, 여름철에는 해외 직구로 구매하지 않는 것이 좋습니다.

여기서 변질된다는 것은 산패를 의미합니다. 위 링크의 영상에서와 같이 대부분 산패를 방지하기 위한 성분으로 산패가 어느정도 방지되는 것을 볼 수 있습니다.

그러므로 너무 더운 여름날을 제외하고는 대부분의 상황에서는 해외 직구를 권해드립니다.

3. IFOS나 GOED에 인증된 원료로 제조해야 합니다.

오메가3 고르는 법에 있어 중요한 사항 중 하나는 사용된 성분의 원료가 적절함을 인증하는 기관의 존재입니다. 아래 목록에는 이러한 역할을 하는 가장 대표적인 두 기관이 포함되어 있습니다.

이 기관들이 인증한 원료로 만든 제품을 선택하는 것이 오메가-3 고르는 법 중 중요한 하나입니다.

IFOS는 SGS Nutrasource라는 캐나다의 민간 회사가 제공하는 오메가3 원료의 인증입니다.

해당 기관은 영미권의 여러 건강 제품을 인증하는 곳으로 엄격한 테스트를 통해 라벨에 표시된 성분이 실제로 포함되어 있는지 확인하고 인증하는 일종의 테스트 겸 컨설팅 기관입니다.

GOED는 전 세계적으로 EPA 및 DHA로 구성되는 오메가3의 성분을 확인하고 인증하는 일종의 협회입니다. 이 협회의 목표는 고품질의 EPA 및 DHA 오메가-3 섭취를 늘리고, 소비자가 신뢰할 수 있는 고품질 제품을 인증하는 것입니다.

구매 전 해당 제품이 위 기관이 인증한 원료를 사용하고 있는지 여부를 꼭 확인해야 합니다.

4. EPA와 DHA 합계 순도가 70% 이상의 제품을 선택하세요.

오메가3 고르는 법 중 꼭 체크해야 할 것은 바로 순도입니다. 오메가3의 순도는 캡슐 내에 포함된 EPA와 DHA의 함량을 기준으로 판단할 수 있습니다.

일반적으로, 순도가 70~80%인 경우 높은 것으로 간주됩니다. 순도가 낮은 제품은 오메가3 이외에 보존 및 무게 조절을 위한 기름의 비중이 높아지므로 피하는 것이 좋습니다.

오메가3 제품을 선택할 때는 전체 무게 중 EPA와 DHA의 함량 합이 70% 이상인 제품을 고르세요.

오메가3 고르는 법 중 순도 계산 사진
오메가3 고르는 법 중 순도 계산

순도는 1일 섭취량 대비 EPA와 DHA의 비율로 계산할 수 있습니다. 예를 들어, 어떤 제품의 경우 하루 2캡슐로 총 2000mg을 섭취한다면, 이 중 EPA 360mg과 DHA 240mg의 합인 600mg을 기준으로 계산해 순도를 계산할 수 있습니다.

계산식 “(600/2000)×100”을 통해 위 제품의 오메가3의 순도는 30%임을 알 수 있으며, 이 제품의 경우 순도가 낮기 때문에 피하는 것이 좋습니다.

5. 구체적으로 이렇게 확인 할 수 있는 제품을 선택하세요.

위 기준을 만족하는지 여부는 제품의 라벨을 통해 확인할 수 있습니다. 아래 사진에서는 산패도 검사를 통과한 제품의 라벨을 기준으로 iFOS나 GOED 인증과 순도 70% 이상을 충족하는지 알 수 있습니다.

오메가3 고르는 법 해외 좋은 제품 라벨 사진
해외 오메가3 좋은 제품 라벨

위 영상에서 언급한 산패도 검사를 통과한 제품 라벨을 분석한 결과 이 조건을 만족하는 해외 영양제는 스포츠리서치의 제품이 유일하였습니다. 다른 제품의 경우 인증을 받지 않거나 순도가 낮았습니다.

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오메가3 ‘국내’ 영양제 선택 기준

1. IFOS나 GOED 인증 상품을 먼저 선택합니다.

앞에서 살펴본 오메가3 원료의 품질을 테스트하고 인증하는 기관인 iFOS나 GOED 인증 원료를 사용한 제품을 선택하시기 바랍니다.

2. 식물성이 아닌 생선 유래 오메가3 제품을 골라야 합니다.

오메가3 고르는 법 중 중요한 기준 중 하나는 생선에서 추출한 ‘정제 어유(Fish oil)’ 기반의 제품을 우선적으로 고르는 것입니다.

일부 제품은 조류에서 추출한 식물성 오메가-3로 홍보되기도 하지만, 오메가3의 효능을 뒷받침하는 대부분의 연구는 어유 기반의 것으로 중점을 두고 있습니다.

또한, 어유 기반의 오메가-3는 식물성 제품보다 저렴하므로, 알레르기나 생선에 대한 거부감이 없는 한 굳이 식물성 제품을 선택할 필요는 없습니다.

따라서 오메가-3를 고를 때는 어유(Fish oil) 기반의 제품을 우선적으로 고려하세요.

3. 순도 70% 이상인 제품을 선택하세요.

오메가3의 순도는 캡슐 속에 있는 EPA와 DHA의 함유량에 따라 결정됩니다.

함량이 70~80%인 제품은 순도가 높다고 볼 수 있으며, 그보다 낮은 순도의 제품은 불필요한 기름이 더 많이 포함되어 있다는 것을 의미합니다.

결론적으로 캡슐의 전체 무게 중 EPA와 DHA의 총합이 70% 이상인 제품을 선택하는 것이 오메가3 고르는 법 중 중요한 사항입니다.

4. 사진과 같은 요소를 피하세요.

오메가3 고르는 법 국내 영양제 주의사항 사진
국내 영양제 주의사항

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오메가3 부작용과 먹는 방법

1. 소화기 부작용과 아스피린과의 상호 작용에 주의해야 합니다.

오메가-3는 지방 성분이 많아 빈속에 과다 섭취할 경우 소화에 부담을 줄 수 있습니다. 소화불량을 피하려면 식후에 섭취하는 것이 좋습니다.

또한 혈액 응고를 방해할 수 있기 때문에 아스피린과 같은 항혈소판제와 함께 복용 시 신중을 기해야 합니다. 특히 3g 이상의 고용량 오메가3를 복용할 때 상호작용이 더욱 두드러질 수 있습니다.

2. 하루 1,000mg에서 3,000mg까지 섭취해야 합니다.

오메가3는 EPA와 DHA의 합을 기준으로 하루에 1,000~3,000mg 섭취하는 것이 권장됩니다. 오메가3의 적절 복용량에 대해서는 여러 의견이 있으며, 명확한 근거는 아직 없습니다.

하지만 우리나라 식품의약품안전처에서는 각 효능별 섭취량을 아래와 같이 정하고 있으니 참고하시기 바랍니다.

(2) 일일섭취량
(가) 혈중 중성지질 개선・ 혈행 개선에 도움을 줄 수 있음 : EPA와 DHA의 합으로서 0.5 ~ 2g
(나) 기억력 개선에 도움을 줄 수 있음 : EPA와 DHA의 합으로서 0.9 ~ 2g
(다) 건조한 눈을 개선하여 눈 건강에 도움을 줄 수 있음 : EPA와 DHA의 합으로서 0.6 ~ 2.24g

출처: 식품안전나라

만약 주 2회 이상 생선이 포함된 식단으로 오메가3를 충분히 섭취하고 있다면, 혈관 건강을 위한 복용은 필수가 아닙니다.

식사로 오메가3 섭취가 어렵다면 영양제의 형태로 건강 관리 목적이라면 EPA와 DHA의 총량으로 하루에 1,000mg을 섭취하세요. 중성지방 수치를 낮추려는 경우에는 하루에 3,000mg까지 식후에 섭취하는 것이 좋습니다.

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서울지역 의과대학 부속병원 영양제 전문 연구원