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콜라겐 추천, 과학적인 콜라겐 제품 선택을 위한 팁 입니다. 이를 위해 해외와 국내 제품의 차이점을 심층 분석했습니다. 당신에게 꼭 맞는 콜라겐을 찾는 방법을 바로 아래에서 알아가세요.
차례
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콜라겐 추천
콜라겐은 우리 몸의 필수 기능을 유지하는데 매우 중요한 역할을 합니다. 특히 피부와 관절 같은 신체 부위를 건강하게 유지하는 데 꼭 필요합니다.
그리고 이 기능 유지 도움을 위한 많은 종류의 콜라겐 제품이 나와 있습니다. 국내 콜라겐 추천 제품의 경우 주로 피부 관리용을 중심으로 출시되어 있습니다.
하지만 외국에서는 피부용과 관절용 콜라겐을 따로 구분하여 팔고 있습니다. 또한 국내 콜라겐을 위한 제품은 두 가지로 나눌 수 있습니다.
- 건강기능식품
- 일반 식품
일반 식품으로 분류된 콜라겐 제품이 더 다양하지만 품질 면에서는 건강기능식품이 더 믿을 수 있습니다.
콜라겐 추천 ‘해외’ 영양제
1. 콜라겐 원료가 Type I 형 또는 Type III 형인 것을 확인해야 합니다.
콜라겐은 우리 몸 전체에 필수적인 구조 단백질로, 신체의 기본적인 구성 요소를 제공합니다.
해외에서는 콜라겐을 Type으로 구분하고 있으며, 영양제에서도 이 Type별로 구분된 콜라겐 함유 여부를 제품 상세페이지에 기입하고 있습니다.
콜라겐은 분자 구조와 체내 위치에 따라 분류됩니다. 각 Type별 유형과 특징을 정리하면 다음과 같습니다.
- Type I 형 : 전체 콜라겐의 80-90%를 차지하며, 피부, 뼈, 힘줄, 인대의 주요 구성 성분입니다.
- Type II 형 : 주로 관절과 관련이 있으며, 무릎과 어깨 같은 부위의 탄력 연골에서 발견됩니다.
- Type III 형 : 대개 I형과 함께 존재하며, 근육, 동맥, 장기에서 중요한 역할을 합니다.
- Type IV 형 : 피부의 여러 층에 존재하여 다양한 피부 기능을 지원합니다.
- Type V 형 : 눈의 각막, 뼈, 일부 피부층, 모발, 그리고 태반 조직에서 발견됩니다.
이러한 해외의 콜라겐 타입별 구분에 따라 피부를 위해 콜라겐을 먹는다면 피부에 효능이 있는 콜라겐 추천 원료가 ‘Type I ‘형 또는 ‘Type III 형’임을 확인 후 구입해야 합니다.
2. 생선으로부터 추출한 어류(해양) 콜라겐임을 확인하세요.
콜라겐은 동물성 단백질로 크게 두 종류로 나뉩니다.
하나는 돼지로부터 추출한 돈피 콜라겐, 다른 하나는 생선으로부터 추출한 어류 콜라겐으로 보통 ‘해양 콜라겐’으로 보통 표시됩니다.
일반적으로 어류 콜라겐이 돈피 콜라겐보다 분자량이 더 작아 쉽게 흡수됩니다. 그러나 어류 콜라겐은 특유의 생선 향이 있어 불편함을 겪을 수 있습니다.
하지만 돈피 콜라겐 추천 제품도 저분자로 출시되는 제품이 많고, 어류 콜라겐도 생선 맛이 거의 느껴지지 않을 정도로 개선되었습니다.
만약 장단점을 따지기 어렵다면 어류 콜라겐을 선택하세요. 리뷰를 통해 생선 향이 나는지 확인할 수 있습니다.
더불어 돈피 추출 콜라겐을 포함하여 젤라틴이 함유된 제품의 경우 통관이 어려울 수 있습니다. 그 이유는 소 유래 콜라겐 제품의 경우, ‘광우병’이 발생한 국가(미국 등)에서 생산된 제품일 수 있기 때문입니다.
따라서 국내 배송 가능 여부를 반드시 확인해야 합니다. 반면, 해양 콜라겐 제품은 이러한 제한이 없으므로, 해외에서 구매 시에도 비교적 수월하게 받을 수 있습니다.
3. ’무맛’ 또는 맛이 개선된 콜라겐 제품을 선택해야 합니다.
무맛 또는 맛이 개선된 콜라겐 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
어류로부터 추출한 콜라겐은 생선 특유의 향이 있을 수 있으며, 돼지로부터 추출한 돈피 콜라겐 역시 특유의 향이 있어 거부감을 느낄 수 있습니다.
이러한 이유로, 해외의 콜라겐 영양제는 무맛이거나 코코아 등의 맛을 첨가하여 향을 개선한 제품이 출시되고 있습니다.
동물성 단백질 특유의 향에 거부감이 있는 분들은 이러한 사항을 확인하고 제품을 선택해야 합니다. 또한, 가루 제형 섭취가 어려운 경우 캡슐 형태의 영양제를 선택하는 것도 좋은 방법입니다.
하지만 원료의 특성상 캡슐 하나로는 충분하지 않아 5개 또는 6개 이상의 알약을 섭취해야 하는 불편함이 있을 수 있습니다.
4. 하루 섭취량 기준 3,000mg 이상 콜라겐을 제공하는 제품을 선택하세요.
콜라겐은 매우 안전한 성분으로 과량 복용할 경우에도 부작용이 없습니다.
따라서 가능한 많은 콜라겐 효능을 얻으려면 최대한 많은 콜라겐을 제공하는 제품을 선택하는 것이 유리합니다.
참고로 국내 제품 중 식품의 형태로 출시된 콜라겐은 제품들은 하루 1,000mg 안팎이거나 그 이하의 콜라겐을 함유하고 있습니다.
순수 콜라겐 함량이 높은 제품을 선택하세요. 함량이 적으면 효과가 없습니다. 해외 제품의 경우 보통 3,000mg 이상의 높은 콜라겐이 함량된 제품을 쉽게 구입할 수 있습니다.
5. 구체적으로 이렇게 확인하여 제품을 선택하시면 됩니다.
이 조건을 만족하는 해외 영양제는 대표적으로 추천 제품 바로가기 제품입니다. 링크별 상품의 바로가기에서 가격을 비교하실 수 있습니다.
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콜라겐 추천 ‘국내’ 영양제
1. 건강기능식품으로 인정된 콜라겐 제품을 선택하세요.
혹자는 건강기능식품과 일반 식품으로 제조된 콜라겐에 차이가 없다고 말합니다. 그러나 일반 식품은 제조 공정 외에는 제품의 안전성과 효능이 검증되지 않고 출시됩니다.
반면 건강기능식품은 최소한의 안전성과 효능이 식품의약품안전처에 의해 검증됩니다. 콜라겐 시장은 아직 충분한 효능이 검증된 제품이 부족한 시장입니다.
따라서 국내 콜라겐 추천 제품을 선택한다면 최소한의 효능과 안전성을 갖춘 건강기능식품을 선택해야 합니다.
2. 적어도 하루에 2,000mg의 콜라겐을 섭취할 수 있는 제품을 선택하세요.
해외 제품에서는 1회 콜라겐 섭취량이 5,000mg인 경우가 흔하지만, 국내 제품은 2,000mg 이상의 섭취량을 제공하는 제품을 찾기 어렵습니다.
이는 국내 콜라겐 제품은 개별인정형 원료로 제조사별 허가된 콜라겐 원료의 용량을 규제 기관에서 매우 보수적으로 제한하기 때문입빈다. 따라서 해외처럼 고용량의 콜라겐을 찾기 힘듭니다.
콜라겐 효능을 얻으려면 하루에 적어도 2,000mg의 콜라겐을 섭취할 수 있는 제품을 선택해야 효과를 볼 수 있습니다.
또한, 일반 식품 형태의 콜라겐 제품들은 하루 1,000mg 안팎이거나 그 이하일 수 있어 실질적인 콜라겐의 효능을 기대하기 어렵습니다.
3. 저분자 여부를 확인하세요.
먹는 콜라겐 추천 제품을 선택할 경우 ‘저분자’라는 말을 확인하세요. 일반적으로 3,000달톤 이하를 저분자 콜라겐이라고 부르며, 저분자는 분자 크기가 작아 소화와 흡수가 더 용이합니다.
고분자 콜라겐은 분자가 커서 소화기관을 통과하는 동안 충분히 흡수되지 않을 수 있지만, 저분자 콜라겐은 소장에서 더 쉽게 흡수될 수 있습니다.
4. 컨셉 원료와 당 함량을 주의하세요.
콜라겐 제품에는 피부에 좋다고 알려진 여러 컨셉 원료들이 사용됩니다. 예를 들어, 세라마이드, 엘라스틴, 히알루론산 등이 있습니다.
하지만 이러한 성분들은 극미량으로 포함되는 경우가 많아 실제 효과는 미미할 수 있습니다. 이러한 성분들을 컨셉 원료라 부르며 오로지 마케팅의 목적으로 쓰입니다.
또한, 콜라겐 특유의 맛을 중화하기 위해 석류나 베리류를 첨가하여 당 함량을 높이는 경우가 많습니다. 이러한 성분을 꾸준히 섭취할 경우 혈당이 높아질 수 있어 주의가 필요합니다.
콜라겐은 제형에 관련 없이 섭취하기 쉬운 맛을 가진 저렴한 제품을 선택하면 됩니다. 다만, 순수 콜라겐 기준으로 하루에 2000에서 3000mg을 꾸준히 섭취해야 합니다.
5. 라벨에서 이러한 점을 확인해야 합니다.
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콜라겐 먹는 방법
1. 콜라겐은 하루 중 자신에게 가장 편리한 시간에 섭취하세요.
콜라겐은 식사 여부와 상관없이 섭취할 수 있으며, 일부에서는 다른 영양소와의 상호작용을 피하기 위해 공복 시 섭취를 권장하기도 합니다.
하지만 이는 아직 과학적으로 완전히 입증되지 않았습니다. 공복에 섭취하는 것도 좋은 방법이지만, 가장 중요한 것은 규칙적으로 잊지 않고 섭취하는 것입니다.
2. 콜라겐은 알려진 부작용이 없습니다.
콜라겐은 매우 안전한 영양제 성분으로 알려져 있습니다. 현재까지 특별한 부작용이나 다른 성분과의 유해한 상호작용이 보고되지 않았습니다.
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서울지역 의과대학 부속병원 영양제 전문 연구원 꼼꼼 영양인입니다.
