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혈당 영양제 고를 때 ‘코로솔산’을 확인해야 하는 진짜 이유, 글루코사민·홍삼이 당뇨 환자에게 위험한 뜻밖의 이유, 그리고 당뇨약과의 복잡한 상호작용까지 한 번에 정리했어요!
이 정보의 주요 포인트
- 당뇨병 환자가 영양제를 잘못 고르면 오히려 혈당이 튀거나 떨어질 수 있다는데, 도대체 어떤 성분을 피해야 할까요?
- 혈당 영양제를 고를 때 ‘코로솔산’ 함량 같은 디테일을 놓치면 효과가 없다는 사실, 알고 계셨나요?
- 당뇨약과 영양제의 상호작용이 복잡하다는 점에서, 이것을 제대로 파악하지 않으면 위험할 수도 있습니다.
차례
혈당 관리와 혈당 영양제의 역할
이 부분의 핵심요약
- 당뇨병이 혈당만의 문제가 아니라 영양소 흡수와 처리 과정까지 망가뜨리므로, 특히 비타민D, 마그네슘, 비타민B12 같은 영양소 부족으로 몸 전체가 악순환에 빠질 수 있습니다.
- 따라서 당뇨 환자는 영양제를 선택할 때 혈당뿐 아니라 영양 결핍 문제까지 꼼꼼히 따져봐야 합니다.
당뇨병이 영양소 대사에 미치는 영향은 흡수와 처리의 문제입니다.
당뇨병이 혈당 관리 문제만이 아니라, 영양 결핍까지 연결된다는 사실은 꽤 충격적이죠? 그냥 혈당 수치가 오르내리는 것뿐 아니라, 우리 몸 전체의 영양 대사가 꼬일 수도 있다는 뜻입니다.
당뇨 환자들은 실제로 영양 부족 상태를 겪는 경우가 적지 않은데요, 혈당 조절이나 건강 관리에도 큰 영향을 미칩니다. 정확히 어떻게 영향을 미치는지 간단히 설명드릴게요.
일단 당뇨가 있으면 인슐린이 잘 안 나오거나 효과가 떨어지면서 몸 전체에 난리가 납니다. 혈당이 높아지니까 다양한 영양소가 제대로 쓰이지 못하거나 흡수되는 데 문제가 생기죠.
대표적으로 다음 두 가지 문제를 꼽을 수 있습니다.
- 흡수 장애 문제 : 당뇨 환자는 소화기관이 약해져서 특정 영양소를 제대로 흡수하지 못하는 일이 자주 있어요. 예를 들어 비타민B12는 위장 기능이 떨어지면 흡수가 어려워지거든요.
- 영양소 처리 과정의 변화 : 인슐린이 잘 안 들으면 몸이 영양소를 제대로 활용하지 못합니다. 예를 들어 지방 처리가 제대로 안 되면서 체지방이 더 쉽게 쌓이고, 고지혈증 위험도 커지는 거죠.
이러한 문제에 따라 영양소의 흡수와 처리가 어려워지면 영양소의 부족해지고 몸이 나빠지는 악순환에 빠지게 되는 것이죠.
그리고 이러한 당뇨 환자들이 놓치기 쉬운 주요 영양소는 대표적으로 다음과 같습니다.
- 비타민 D 부족 : 비타민D가 부족하면 인슐린이 잘 듣지 않아서 혈당 조절이 어려워져요. 염증도 심해지고 면역력에도 악영향이 생기죠.
- 마그네슘 부족 : 마그네슘은 인슐린 작동에 필수적인데, 당뇨 환자는 마그네슘이 많이 빠져나가면서 혈당 조절이 잘 안 될 수 있어요. 심혈관계 문제도 생길 수 있고요.
- 비타민 B12 부족 : 특히 가장 대중적인 당뇨병 치로약인 메트포르민을 오래 복용하는 분들은 비타민B12 부족을 자주 경험합니다. 이 성분이 부족하면 신경 건강에 큰 영향을 줄 수 있죠.
결국 당뇨 환자라면 평소 영양 관리에 더 신경 써야 하고, 영양제를 먹는다면 제대로 알고 먹는 게 가장 중요하겠죠.
그리고 이러한 인슐린 부족은 GLP-1이라는 인슐린의 부족으로 야기됩니다.
유명한 위고비 비만 치료제의 주 성분이 이 인슐린에 대한 자세한 정보와 이것이 왜 혈당 조절에 도움이 되는 지는 아래 링크에서 자세하게 소개할께요.
GLP-1, 당뇨와 다이어트를 바꾼 게임 체인저! 핵심 포인트 3분만에 알아보기
혈당 영양제, 정말 효과가 있을까?
이 부분의 핵심요약
- 혈당 영양제 1순위 성분으로 꼽히는 바나바 잎 추출물은 식약처에서 공식 인정한 성분으로, 코로솔산이라는 특이 성분이 세포 속으로 포도당을 빠르게 넣어줘 확실한 효과를 나타냅니다.
- 또한, 식이섬유는 탄수화물의 흡수를 천천히 만들어 혈당 상승을 억제에 도움이 될 수 있습니다.
- 식약처 인증을 받은 솔잎, 여주, 실론 시나몬 등도 혈당 관리에 유용하며, 비타민D, 마그네슘, 비타민B12 및 최근 주목받는 홍삼(지엘프로)까지 함께 챙기면 혈당 조절에 더욱 효과적입니다.
1. 바나바잎 추출물, 식약처의 승인을 받은 혈당 영양제 성분입니다.
첫 번째로 소개해드릴 성분은 바나바잎 추출물입니다. 이 바나바잎이라는 게 국내에서 정식으로 식약처 인증까지 받은, 혈당을 낮추는 데 진짜 효과 좋은 성분이에요.
성분이 꽤 괜찮아서 티브이 광고 등에서 볼 수 있는 혈당 영양제는 거의 대부분 이 성분으로 만들어졌어요.
코로솔산이라는 주성분이 혈당을 확 끌어당겨서 쓰게 해주고, 지방 합성까지 막아주는 효과까지 있다고 해요. 바나바잎 추출물에 들어있는 ‘코로솔산’은 좀 생소하죠?
이 성분이 GLUT4라는 특이한 단백질을 세포 표면으로 이동시켜, 포도당을 세포 안으로 쏙 밀어 넣는 역할을 합니다.
바나바잎 추출물이 정말 혈당 조절에 효과가 있는지는 아래 연구에서 확인되었어요.
수용성 바나바잎 추출물, 코로솔산 표준화 추출물, 정제된 코로솔산과 엘라기탄닌을 사용하여 다양한 동물 모델, 인체 및 시험관 시스템에서 연구가 수행되었습니다. 순수 코로솔산은 인체 실험에서 60분 이내에 혈당 수치를 낮추는 것으로 보고되었습니다.
Studies have been conducted in various animal models, human subjects and in vitro systems using water soluble banaba leaf extracts, corosolic acid-standardized extracts, and purified corosolic acid and ellagitannins. Pure corosolic acid has been reported to decrease blood sugar levels within 60 min in human subjects
Stohs, S. J., Miller, H., & Kaats, G. R. (2011). A Review of the Efficacy and Safety of Banaba (Lagerstroemia speciosa L.) and Corosolic Acid. Phytotherapy Research, 26(3), 317–324.
이 연구는 ‘메타분석’ 즉, 다양한 연구를 합친 연구로 과거부터 현재까지의 바나바잎 추출물에 대한 연구를 종합 분석한 것입니다.
여러 과거부터 현재까지 실시된 바나바잎에 대한 사람 및 동물실험 결과와 체외 실험까지 모든 연구를 종합한 연구라고 볼 수 있습니다.
이 연구에 따르면 바나바 잎 추출물이 혈당 조절에 도움이 된다는 사실이 무려 1940년에 최초 보고되었다고해요.
연구 결과 표준화된 바나바 추출물을 사용한 동물이나 사람 대상 연구에서 부작용을 볼 수 없었고, 바나바잎 추출물이 항당뇨 및 항비만 효과를 확인하였어요.
즉, 바나바잎 추출물을 복용한 많은 실험에서 부작용 없이 혈당 조절 효능을 확인하였다는 것입니다.
그리고 이 성분의 영양제는 식품의약품안전처가 혈당 조절에 도움이 된다는 것을 공식 인정한 성분이라 혈당 영양제 중 가장 1 순위로 생각하면 정답일 것 같습니다.
2. 식이섬유, 소화를 천천히 이루어지게 하여 식후 혈당을 낮춥니다.
그 다음 식이섬유 이야기를 해볼게요. 식이섬유가 혈당 낮추는 건 누구나 아는 얘기 같지만, 실제로는 콜레스테롤하고 중성지방까지 잡아주는 일석삼조 효과예요.
당뇨병 예방에도 꽤 신빙성 있는 연구들이 많아서, 혈당 때문에 고민이라면 일단 식이섬유부터 챙기는 게 현명한 선택일 듯 싶네요.
식이섬유가 혈당을 낮추는 이유는 소화를 천천히 이루어지게 하는 것입니다. 식이섬유가 위장을 통과하면서 주변의 수분을 빨아들이고 팽창하여 다른 음식물을 감쌉니다.
이 과정으로 소화가 천천히 이루어지고, 특히 탄수화물의 흡수를 방해하여 식후 혈당이 급격히 올라가는 것을 막아주죠.
이를 실제 연구 결과에서 확인해볼까요?
식이섬유가 풍부한 음식(최대 42.5g/일, 4개 연구) 또는 수용성 식이섬유가 포함된 보충제(최대 15.0g/일, 9개 연구)를 포함한 고섬유질 식단은 당화혈색소 절대치를 0.55%(95% CI -0.96~-0.13), 공복 혈장 포도당을 9.97 mg/dL(95% CI -18.16~-1.78) 감소시키는 것으로 나타났습니다. 결론적으로, 섬유질 섭취를 늘리면 혈당 조절이 개선되어 제2형 당뇨병 환자의 치료 보조 도구로 고려해야 한다는 것을 나타냅니다.
High-fiber diets, including diets with foods rich in fiber (up to 42.5 g/day; four studies) or supplements containing soluble fiber (up to 15.0 g/day; nine studies), reduced absolute values of glycated hemoglobin by 0.55% (95% CI -0.96 to -0.13) and fasting plasma glucose by 9.97 mg/dL (95% CI -18.16 to -1.78). In conclusion, increased fiber intake improved glycemic control, indicating it should be considered as an adjunctive tool in the treatment of patients with type 2 diabetes.
Stohs, S. J., Miller, H., & Kaats, G. R. (2011). A Review of the Efficacy and Safety of Banaba (Lagerstroemia speciosa L.) and Corosolic Acid. Phytotherapy Research, 26(3), 317–324.
이 연구 또한 바나바 잎의 것처럼 그동안 진행된 식이섬유 관련 연구를 모아 다시 분석한 메타분석 연구입니다.
전체 분석에 사용된 연구는 총 11건으로 총 605명의 환자 데이터가 분석에 사용되었습니다.
결론적으로, 섬유질 즉 식이섬유 섭취를 늘리면 혈당이 조절되어 당뇨병 환자의 치료 시 보조 도구로 사용할 수 있다는 것입니다.
식이섬유 또한 바나바 잎 추출물과 동일하게 식품의약품안전처가 혈당 조절 도움으로 그 효능을 인정한 성분으로 귀리, 대두, 옥수수겨, 밀, 호로파종자로 만든 식이섬유가 기능성원료로 인정되었습니다.
이 사실도 혈당 영양제 선택에 참고하시면 좋을 것 같아요.
3. 여주, 실론 시나몬, 솔잎도 혈당 조절에 도움을 줄 수 있습니다.
그 다음은 여주인데요, 비터멜론이라고도 불리는 이 성분은 중국이나 인도에서는 민간에서 엄청 오래전부터 혈당 관리에 활용했어요.
솔직히 맛이 좀 괴랄한데, 뭐 장아찌나 즙 같은 걸로 드시는 분도 계시더라고요. 쓴맛이 심한데 혈당 잡는 효과는 확실하니까, 호불호는 있지만 효과를 중요시하면 꽤 괜찮습니다.
실론 시나몬도 도움이 됩니다. 계피와 시나몬이 비슷하긴 한데, 커피 위에 뿌리는 건 실론 시나몬이라는 거예요. 실론 시나몬이 가격이 비싸지만 부작용 없이 혈당 관리엔 훨씬 좋습니다.
인슐린 비슷하게 작용해서 혈당 관리를 도와준다는 건데, 카시아 계피는 부작용 성분인 쿠마린이 많아서 실론 시나몬을 골라야 합니다.
솔잎 또한 혈당 조절에 도움을 줄 수 있어요. 이게 식약처가 ‘건강한 혈당 조절 도움’으로 인정한 성분이고, 말 그대로 솔잎울 증류하여 농축한 것입니다.
이 성분으로 만든 유명 제품이 ‘더 파인 프리미엄’이란 혈당 영양제 제품입니다. 관련 정보가 궁금하신 분은 아래 링크에서 바로 보실 수 있어요.
더 파인 프리미엄 효능, 혈당 낮추는 3가지 비밀 리뷰(저렴한 구입 방법?)
4. 비타민 D, 마그네슘, 비타민B12도 꼭 챙기셔야 합니다. (+홍삼)
비타민D가 부족하면 혈당 관리가 생각보다 쉽지 않아요. 인슐린이 제대로 작동하지 않아서 혈당이 오르락내리락 하거든요.
게다가 몸속 염증 수치도 올라가고 면역력까지 떨어져서 자잘한 질병에 자주 시달릴 수 있어요.
마그네슘은 당뇨 환자들에게 진짜 중요한 미네랄인데, 이게 부족하면 인슐린이 제 역할을 못해요.
특히 당뇨가 있는 분들은 몸에서 마그네슘이 더 쉽게 빠져나가기 때문에 혈당 조절에 어려움을 겪는 경우가 많아요. 게다가 마그네슘이 부족하면 심장이나 혈관 쪽 문제도 따라올 수 있어서 신경 써야 해요.
그리고 당뇨약 중에서 가장 흔히 쓰는 메트포르민 있잖아요? 이 약을 오래 먹다 보면 비타민B12가 슬금슬금 부족해지는 경우가 꽤 있어요.
비타민B12는 신경 건강에 직결되는 영양소라, 이게 부족하면 손발 저림이나 감각 이상 같은 불편한 증상들이 나타날 수 있거든요.
그래서 메트포르민 장기 복용하시는 분들은 꼭 비타민B12 수치를 정기적으로 체크하는 게 좋아요.
덧붙이자면 요즘 홍삼 성분도 혈당 조절 효과가 확인되어 새로운 제품이 나오고 있습니다.
가장 대표적으로 정관장에서 나온 지엘프로라는 혈당 영양제 제품으로 GLP-1이란 호르몬 촉진을 통한 혈당 조절 도움 효능을 보이고 있어요. 자세한 정보는 바로 아래에서 보실 수 있습니다.
정관장 지엘프로 99%가 몰랐던 혈당 관리 효과! (+과학적 입증)
혈당 영양제, 현명하게 선택하기
이 부분의 핵심요약
- 혈당 영양제로 유명한 바나바잎 추출물을 선택할 땐, 그냥 함량만 보지 말고 ‘코로솔산 1.3mg 함유’ 같은 세부 정보가 적힌 제품을 확인해야 정확한 효과를 볼 수 있습니다.
- 또, 라벨에서 ‘식약처 인증’, ‘건강기능식품 마크’, 그리고 인공 첨가물이나 감미료 같은 쓸데없는 성분이 없는지 꼼꼼히 살펴야 제대로 된 혈당 영양제를 고를 수 있습니다.
바나바잎 추출물은 코로솔산 함량 여부를 꼭 따져야 합니다.
혈당 관리하려고 혈당 영양제를 찾는 분들 꼭 따져봐야 할 게 있습니다. 바로 제품 라벨이에요. 이거 제대로 보는 방법을 알려드릴게요.
제품 라벨 읽는 방법이라고 하면, 보통 ‘대충 보면 되지 뭐~’ 생각하실 수 있겠지만, 진짜 혈당 관리에 도움이 되려면 좀 더 꼼꼼해야 합니다.
일단 제일 중요한 건 성분이죠. 혈당 관리 제품에서 꼭 확인할 성분이 ‘바나바잎’인데요.
이 바나바잎이 혈당 잡는 데 도움 준다는 건 여기저기 많이 들어보셨을 텐데, 그냥 바나바잎 들어갔다고 끝이 아니에요.
라벨에 ‘바나바잎 추출물 500mg 함유!’ 이런 식으로 쓰여 있으면, ‘아 그래 바나바잎이구나’ 하고 넘어가기 쉬워요.
하지만 진짜 봐야 할 건 ‘코로솔산’이라는 구체적인 성분의 함량이에요. 실제 식약처 기준으로 하루에 ‘코로솔산 1.3mg’ 정도 먹는 게 효과적이라고 하거든요.
그러니까 아래의 제품 라벨과 같이 ‘코로솔산 1.3mg 함유’라고 딱 써진 혈당 영양제 제품이면 믿음직스럽죠.
건강기능식품 및 안전 기준 인증 마크도 확인해야 합니다.
그리고 안전과 관련된 인증마크도 중요해요. 우선 ‘식약처 인증’ 있는지 확인하세요. 식약처 인증은 제품이 기본적인 안전 기준을 충족한다는 뜻이니까요.
그리고 추가로 ‘GMP 인증’이 있으면 더 좋죠. GMP는 제조 과정이 까다롭게 관리됐다는 증명이에요.
무엇보다 가장 중요한 것은 바로 ‘건강기능식품’이라는 마크 확인이에요. 우리나라는 건강기능식품에 들어갈 성분과 퀄리티를 세세히 인증하는 시스템을 가지고 있습니다.
이 기준을 통과해야만 효과 있는 ‘건강기능식품’으로 인정받을 수 있습니다. 이 부분을 꼭 챙겨야 합니다. 관련 정보는 아래 링크에서 자세히 보실 수 있어요.
영양제 인증마크 3가지! 모르면 우리의 시간, 돈 잃을 수 있습니다.
첨가물에 민감하신 분은 보존제 함유 여부도 체크하세요.
추가로, 첨가물 체크도 놓치지 마세요. 특히 알레르기 있거나 소화기관 민감한 분들은 인공 색소, 향료, 보존제 같은 걸 피하는 게 좋아요.
아스파탐이나 타르색소 같은 인공 감미료는 굳이 먹을 이유 없잖아요? 이런 건 없을수록 좋아요.
그리고 가끔 라벨에서 조그맣게 적힌 ‘BHA’, ‘BHT’, ‘파라벤’ 같은 보존제도 장기적으로 보면 별로죠. 가급적 이런 성분 없는 걸로 고르는 게 낫습니다.
‘마그네슘 스테아레이트’나 ‘이산화규소’ 같은 충전제는 사실 대부분 안전하지만, 그래도 민감한 분들 중에선 이런 것도 좀 꺼려하는 분들도 있죠. 이 부분도 신경 써서 체크해 주시면 좋겠습니다.
정리하면 혈당 영양제를 고를 땐, 성분이 뭔지, 얼마나 들었는지, 흡수는 잘 되는 형태인지, 그리고 불필요한 첨가물은 없는지 까지 모두 따져보는 게 현명한 방법이에요.
제품 라벨 읽는 습관만 잘 들여도 영양제 고르는 눈이 달라집니다.
혈당 영양제 주의해야 할 사항과 금기사항
이 부분의 핵심요약
- 당뇨 환자가 혈당 영양제를 선택할 때, 글루코사민처럼 오히려 혈당을 올릴 수 있거나 홍삼처럼 저혈당 위험이 있는 성분을 무작정 복용하면 건강에 해가 될 수 있습니다.
- 특히 메트포르민 장기 복용 시 비타민B12 결핍 같은 의외의 문제가 생길 수도 있으니, 자신이 복용 중인 약과 영양제가 어떻게 상호작용할지 반드시 확인한 뒤 선택하는 게 안전합니다.
영양제와 약의 상호작용과 성분을 알아야 부작용을 피할 수 있습니다.
당뇨병이 있는 분들이 혈당 관리 목적으로 혈당 영양제를 먹을 때는 무턱대고 선택하면 오히려 역효과를 볼 수 있어요.
사실 건강을 위해 먹는 영양제가 생각보다 혈당이나 신장에 부담을 주는 경우가 많거든요.
우선, 혈당 문제로 주의가 필요한 영양제가 있는데, 대표적으로 관절 건강 때문에 많이 먹는 글루코사민이 있어요.
글루코사민 자체가 당 성분의 하나여서 당뇨가 있는 분들이 먹으면 혈당이 오를 가능성이 꽤 있어요.
특히 장기적으로 먹으면 혈당 조절이 어려워질 수 있으니까 가급적 피하는 게 낫고, 만약 관절 문제 때문에 꼭 필요하다면 3개월 이상 장기 복용은 권하지 않아요.
홍삼도 좀 주의해야 하는 성분이에요. 홍삼의 주성분인 진세노사이드가 혈당을 낮추는 효과가 있어서 당뇨약과 함께 먹으면 오히려 혈당이 너무 떨어지는 저혈당 위험이 커질 수 있어요.
또 문제는 시중에 판매되는 홍삼 제품 상당수가 단맛을 위해 설탕이나 시럽을 첨가하는 경우가 많아요. 그러니까 홍삼 제품은 혈당 관리 중인 분들이 특히 꼼꼼히 확인해보고 드시는 게 좋아요.
약과 영양제의 상호작용도 생각보다 복잡해요. 당뇨약 중 메트포르민이라는 성분을 장기간 먹으면 몸에서 비타민 B12가 잘 흡수되지 않아서 결핍될 수 있어요.
그래서 메트포르민을 먹는 분들은 비타민 B12 보충제를 따로 챙겨야 해요.
그리고 테트라사이클린 항생제, 아스피린, 혈압약 같은 약물을 당뇨약과 함께 복용하면 혈당이 갑자기 떨어지는 위험이 있어요.
저혈당은 심하면 생명이 위험할 수도 있으니까 당뇨약을 드시는 분들은 항상 사탕이나 비스킷 같은 간식을 챙기고 다니는 게 좋아요.
결론 및 요약
정리하자면 혈당 잡는다고 나오는 성분들 중에서 가장 신뢰할 만한 것은 바로 바나바잎 추출물하고 식이섬유였어요.
이 성분들로 만든 혈당 영양제들은 혈당 수치만 내리는 게 아니라, 몸에서 탄수화물이나 당분이 천천히 흡수되게 도와주니까 식후 혈당 관리에 좋죠.
그리고 혈당 관리한다고 당만 생각하면 안 돼요. 영양소 흡수가 제대로 돼야 몸이 진짜 좋아지는데, 특히 비타민D, 마그네슘, 비타민B12 이런 성분이 중요해요.
비타민D는 요즘 워낙 부족한 사람 많잖아요. 혈당 관리뿐 아니라 심장 건강에도 좋고, 면역력까지 올라간다고 하니까 한 번 챙겨볼 만해요.
마그네슘도 스트레스나 혈압 관리할 때 좋다고 알려져 있고, 비타민B12는 신경 쪽으로 보호 효과가 있다고 해서 특히 당뇨 환자들한테 인기가 높아요.
혈당 관리는 단순히 수치 낮추는 게 전부가 아니니까, 영양제를 선택할 땐 성분 제대로 보고, 전체적으로 내 몸에 어떤 효과가 있을지 생각하는 게 현명한 방법이에요.
결국 이렇게 하는 게 건강 챙기는 진짜 시작 아닐까요?
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서울지역 의과대학 부속병원 영양제 전문 연구원 꼼꼼 영양인입니다.